Рецепт Салат асорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат асорти
| Морковь | 150 г |
| Свекла | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin | 25 г |
| Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] | 10 г |
| яблочный уксус | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат асорти".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2% | 4471 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.3% | 737 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.5% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.5% | 952 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 752.1 мкг | 900 мкг | 83.6% | 75.8% | 120 г |
| бета Каротин | 4.512 мг | 5 мг | 90.2% | 81.8% | 111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 8850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.297 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 7.5% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6387 мг | 20 мг | 3.2% | 2.9% | 3131 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.99 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.5% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4095 г |
| Кремний, Si | 29.625 мг | 30 мг | 98.8% | 89.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1772 г |
| Натрий, Na | 152.53 мг | 1300 мг | 11.7% | 10.6% | 852 г |
| Сера, S | 5.57 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17953 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 4% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 35.06 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 221.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 6.5% | 1382 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 14.1% | 640 г |
| Литий, Li | 17.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 11.6% | 784 г |
| Медь, Cu | 99.56 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.1% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 11.875 мкг | 70 мкг | 17% | 15.4% | 589 г |
| Никель, Ni | 11.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 141.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17974 г |
| Стронций, Sr | 6.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14065 г |
| Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 13.4% | 678 г |
| Цинк, Zn | 0.3034 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 3955 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.972 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.688 г | min 16.8 г | 27.9% | 25.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.1% |
Энергетическая ценность Салат асорти составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АСОРТИ
Салат асорти богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 83,6 %, бэта-каротином - 90,2 %, кремнием - 98,8 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 12,8 %, молибденом - 17 %, хромом - 14,8 %
Чем полезен Салат асорти
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с грибами и сливками
- Салат Черноморский
- Сельдь в банках пряного посола моя
- Йогурт Супер завтрак клубника
- Протеиновый коктель
- Горячий бутерброд (мой)
- Гречка с грибами по старорусски
- Яблоко, банан, груша с печеньем (пюре)
- Риет из тунца с оливками и огурцами Меридиан
- Лапша со вкусом Том Ям
- Напиток яблоко, облепиха, корица
- Рис Себ Пулао
- Витамин С
- Витамин В9
- Витамин Д
- Лапша
- Риет из скумбрии Пикантный Меридиан
- Яичница с ветчиной и грибами
- Сметана
- Котлета куриная с сыром
- Семга жареная
- Эуфлорин L
- Пельмени мини Мираторг
- Куриные крылышки варёные
- Салат с пекинской капустой и йогуртом греческим
- Хлеб из чечевицы
- Су-вид говядина АВ
- Блинчики с мясом
- Кекс
- Протеин КАЗЕИНОВЫЙ
- Сыр легкий 10% (Landers)
- Йогурт "Нежинский"
- Пирожки с яйцом и луком в вафельнице
- Вегетарианский боул
- Лепёшка: творог, яйцо, сметана, мука
- Котлеты куриные с кукурузой
- Nutzer
- Фрикадельки в сливочном карри и рис с овощами 240 г
- Вафли творожные
- Сердце говяжье тушеное
- Магний + B ДоппельХерц
- Зажарка (копия 07_02_25)
- Салат из тунца с яйцом
- Xtra pizzaraaste
- Омлет 11.02.25
- Картофель с брокколи печеный
- Bagel
- Ряпушка вареная
- Prozis
- мексиканская смесь
- Кофе
- Каша геркулес
- Ряпушка жареная
- Салат с кукурузой, кальмаром и сельдереем (копия)
- Грибы с луком и сметаной
- омлет из кальмара (копия)
- Куриная грудь в сметане
- Кляр 11.02.25
- рис отварной
- Оладьи из творога и сыра
- Бон Новель
- Колбаса Ливерная Печёночная
- Сыр сулугуни Landers
- пирожное
- Перец пикантный фаршированный 11.02.25
- Кичари
- Йогурт Ирландский скир
- Экспонента
- кофе
- Red молочный delight с фундуком
- Red молочный delight с фундуком
- Цветное пюре
- Начинка творожная для блинов (0,5%)
- Винигрет
- Иогурт теос
- Сан Себастьян пп
- Оладьи по-домашнему со сгущенкой
- Тост с авокадо
- Сникерс
- Моти рисовые
- Сырок плавленый Городской
- Блины сладкие
- Капучино Грандэ
- Курица с картошкой и грибами
- Колбаса Филейная папа может
- Греческий йогурт TEOS вишня
- Капуста квашеная с морковью и клюквой
- Суп из индейки
- Сыр лёгкий 19% S N
- Простоквашино термостатный без сахара
- апельсин
- Блин из рисовоймуки (копия)
- Шаурма куриная
- Салат с пекинской капустой перцем и сметаной
- Суп овощной с индейкой
- Паровой омлет на воде антикандида
- Перчики
- Напиток не молоко
- Щи( на воде+ кур.бульон)
- Солянка
Метки: Как приготовить Салат асорти, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат асорти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
