Рецепт Салат фасолевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фасолевый
| Фасоль Красная Консервированная | 40 г |
| Картофель отварной без соли | 50 г |
| Огурец соленый | 30 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.5% | 2244 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8% | 2075 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.8% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.217 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.39 мг | 90 мг | 12.7% | 21.1% | 790 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 11.4% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 57.4% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.52 мг | 20 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.4% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6452 г |
| Кремний, Si | 13.152 мг | 30 мг | 43.8% | 72.6% | 228 г |
| Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 4.6% | 3613 г |
| Натрий, Na | 151.52 мг | 1300 мг | 11.7% | 19.4% | 858 г |
| Сера, S | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11933 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 5.8% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 21.3 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 3.6% | 4455 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 26.7% | 621 г |
| Литий, Li | 6.761 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 6.8% | 2454 г |
| Медь, Cu | 72.37 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.9% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 1.861 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.5% | 3761 г |
| Никель, Ni | 3.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41537 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1689 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7105 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.268 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасолевый составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ
Салат фасолевый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, витамином K - 34,6 %, кремнием - 43,8 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Салат фасолевый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные сласти
- Творожная лепешка
- Запеканка из ягод
- Кыырма
- Суп с брокколи и грибами
- Блинчики тонкие
- Горбуша н/р тушка мороженая глазированная
- Слойка с творожной начинкой
- Творожные сласти
- Лепешка с творогом и сыром
- Лосось с песто
- Айран
- Каша 4 злака Es
- Макарун фисташка с малиновым джемом
- Пицца завтрак
- Баница с творогом и брынзой из теста фило
- Лепешка с творогом и сыром
- Бутерброд с яйцом 11-02-26
- Блины гречка+банан
- Рис отварной
- Уха с семгой
- кабачки
- Сыр российский
- Печенье овсяное мягкое
- Сыр творожный с травами
- Батончик нут и го миндаль, арахис, клюква
- Филе куриной грудки "сувлаки"
- Капуста с красным перцем тушёная
- дайкон
- Батончик нут и го фисташка, малина, кешью
- Хлебцы ржаные
- Кленовый пекан
- Овощной суп для марафона
- капуста белокачанная
- Плов
- Сырники с протеином
- Пирог с жимолостью
- Ряженка
- капуста цветная
- картофель
- Сырники 5% с сыром и паприкой
- Кофе Большой Капучино
- редис
- свекла
- сельдерей стебель
- тыква баттернат
- Салат с фасолью
- Сыр адыгейский
- Кальмар свежеморож
- Маего
- Печенье овсяное классическое
- Профитроли
- Балансер коллаген перстк
- Монарх Ориджинал (Monarch Original)
- Суп куриный с картофелем и вермишелью
- Мазик
- Капуста тушёная
- Запечённая кета (!)
- Лапша с фаршем и шпинатом 10.02.25
- масло подсолнечное
- Морс Наташа
- Пирог Улитка мясной из теста фило
- Навага в желе
- Блины
- Куриные рулетики с творогом грибами и шпинатом
- масло сливочное 82%
- Салат Цезарь
- Кофе
- Фрикадельки с булгуром
- Бургер Арбатский (Вкусно и точка)
- Danio Romige kwark perzik 450g
- Мясо по-французски ПП мой ❤️
- Кальмар отварной
- Суп -крем Овощной ПП ❤️ мой
- Уха из лосесëвых
- огурцы по фински
- Мороженное сливочное Гост
- Горгонзола
- Сом жареный
- Скумбрия консервы
- Говядина сырокопченая "Тоскано-Престиж"
- Белый соус основной диетич
- Куриное филе сливочном соусе
- Голубцы
- Спагетти
- гранатовый
- Стейк из бон филе
- Вишнёвый пирожок
- соевый
- томат паста
- Щи веганские
- Салат из капусты с крабовыми палочками и кукурузой
- Печень минтая
- Суп с гречкой
- Ленивый хачапури
- Молокоэкзотфрукты
- Ленивые чебуреки
- Сметанный соус (на базе белого соуса)
- Тмп фарш 11.02.25
- чипсы из ламинарии
Метки: Как приготовить Салат фасолевый, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
