Рецепт Тосты с авокадо и адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тосты с авокадо и адыгейским сыром
| Хлеб Дарницкий | 61 г |
| Авокадо | 61 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 73 г |
| Помидор (томат), парниковый | 143 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо и адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.2% | 1065 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.331 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.8% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 5.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.154 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.7% | 2088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.3% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7563 мг | 20 мг | 8.8% | 6.8% | 1139 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.46 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 117.86 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Кремний, Si | 2.538 мг | 30 мг | 8.5% | 6.6% | 1182 г |
| Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3763 г |
| Натрий, Na | 109.12 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
| Сера, S | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1944 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 9.8% | 785 г |
| Хлор, Cl | 180.48 мг | 2300 мг | 7.8% | 6% | 1274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4091 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.538 мкг | 10 мкг | 25.4% | 19.6% | 394 г |
| Литий, Li | 12.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1878 г |
| Медь, Cu | 91.63 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.1% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 2.962 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.2% | 2363 г |
| Никель, Ni | 5.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22822 г |
| Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41152 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.9992 мг | 12 мг | 8.3% | 6.4% | 1201 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.45 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.902 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.361 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.138 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.874 г | min 16.8 г | 17.1% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с авокадо и адыгейским сыром составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Тосты с авокадо и адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 25,4 %
Чем полезен Тосты с авокадо и адыгейским сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из кильки
- Вареники с творогом
- Домашний майонез
- Сыр Брест легкий
- Омлет с помидорами с сыром
- Нори Sushi Nori sheets
- Лаваш с фаршем и соусом на сковороде
- Печень тушеная
- Каша манная
- Пюре из цветной капусты и брокколи
- Хлеб Сибирский самбери
- Хлопья ЩЕДРЫЙ ГОД Геркулес овсяные
- Комбилепен
- Кофе с молоком
- Филе в сливках
- Йод
- Вит D
- Железо витамины в жидкой форме
- Вареники с картофелем, грибами и луком
- Железо GW
- льняная каша
- Магний хелат Эвалар
- Sustained protein blend
- Манго порошок
- Салат из квашенной капусты с луком и маслом
- конфеты PURE LOVE нуга
- Беляш
- Кутья (копия)
- Чесночный батон
- Рикотта лёгкая 25%
- Ростмастер сырный Чили
- Сухари панировочные домашние
- Каша пшенная с тыквой
- Хачапури
- Супер мега тирт
- Блинчики с творогом
- Ленивые голубцы от жены
- Вафли алди
- Нори Nori Snack
- Творог вкус ягодный пломбир
- Печенье сахарное с творогом
- Смуз манго без банана
- Крабовый салат
- смузи
- Bombbar чизкейк
- Бастурма из куриной грудки на бутерброд
- Клетчатка пшеничная
- Змееголов рыба
- Justfood каша
- Смесь семян для салата
- Хлеб пп
- Печенье, топленое молоко
- Каша овсяная пакетик на фруктозе
- Протеин сухой (45 гр)
- Teos с грецким орехом и мёдом
- Овощная смесь
- Вафли протеиновые
- Ветчина из грудки индейки
- Соус сливочный
- Салат с капусты Зимний
- Салат Щётка(12.02.25)
- Завтрак 3 с бананом и сгущёнкой пп без овсянки
- Чай Tess Get energy
- ВетчинаФермерская
- Шоколад без сахара с миндалем
- Конфеты финиковые
- Чудо творожок солёная карамель
- MacCoffe Cappuccino DI Torino
- Салат с кальмаром и яйцом, морковью
- Микрозелень Брокколи
- Болоньезе (только соус)
- Салат овощной
- Салат кальмар с яйцом и огурцом
- Петруха мякоть бедра
- Рис готовый
- Кокосовое масло для жарки и выпечки /я
- Nuts Peanuts, roasted (Арахис, жареный)
- Моцарелла
- Гречка в пакетиках
- Наггетсы пп
- Омлет
- Фасоль белая
- Филе куриное тушеное с морковью и луком
- Тунец в собственном соку
- Масло Кокосовое ВВ
- Сметана легкая 10%
- Виноград
- Pink Grapefruit (Грейпфрут)
- Салат из капусты с кунжутом и семенами льна
- Apple Fuji (Яблоки)
- Котлета куриная в панировке
- Горохморковьяйцо
- Фунчоза
- Печень
- Заливной пирог с капустой
- Суфле молочное
- Суп сырный 12,02
- Картофельная запеканка с фаршем
- Колбаса из курицы запечённая
- Рулет из лаваша с краб
Метки: Как приготовить Тосты с авокадо и адыгейским сыром, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо и адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Минтай жаренный в муке и яйце
127.1
12.3
7.3
3.2
13
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
