Рецепт Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп
| Редис | 216 г |
| Огурец парниковый | 310 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 265 г |
| Лук зеленый (перо) | 67 г |
| Укроп | 45 г |
Способ приготовления
Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.6% | 1302 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.4 мкг | 900 мкг | 19.3% | 26.6% | 519 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 13.7% | 1014 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 15% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 97.75 мг | 500 мг | 19.6% | 27% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 18.3% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.357 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.29 мг | 90 мг | 21.4% | 29.5% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 11.2% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 4.6% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 7.896 мкг | 50 мкг | 15.8% | 21.8% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 30.6% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1911 мг | 20 мг | 6% | 8.3% | 1679 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.44 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.1% | 983 г |
| Кальций, Ca | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
| Кремний, Si | 34.604 мг | 30 мг | 115.3% | 159% | 87 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 6.9% | 1984 г |
| Натрий, Na | 58.63 мг | 1300 мг | 4.5% | 6.2% | 2217 г |
| Сера, S | 73.64 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.2% | 1358 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 17.9% | 767 г |
| Хлор, Cl | 89.22 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.4% | 2578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 397.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 12.4% | 1115 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 9.2% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 5.831 мкг | 10 мкг | 58.3% | 80.4% | 171 г |
| Литий, Li | 7.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 12.7% | 1082 г |
| Медь, Cu | 109.67 мкг | 1000 мкг | 11% | 15.2% | 912 г |
| Молибден, Mo | 9.01 мкг | 70 мкг | 12.9% | 17.8% | 777 г |
| Никель, Ni | 4.709 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.141 мкг | 55 мкг | 22.1% | 30.5% | 453 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10776 г |
| Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 19.4% | 708 г |
| Цинк, Zn | 0.6348 мг | 12 мг | 5.3% | 7.3% | 1890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 12.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6.3% |
Энергетическая ценность Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп составляет 72,5 кКал.
- Порция = 243 гр (176.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ, РЕДИС, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО КУРИНОЕ, ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ, УКРОП
Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином C - 21,4 %, витамином H - 15,8 %, витамином K - 22,2 %, кремнием - 115,3 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 58,3 %, медью - 11 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 22,1 %, хромом - 14,1 %
Чем полезен Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто для пельменей, вареников
- Кислица
- Страчателла Вкусвил
- Кукурузная каша (полента) без сахара
- Голова, хребет, обрезки форели отварные
- Банановый хлеб
- Soyjoy Danish Cheese
- Запеканка без муки
- Гренки
- паштет из куриной печени с грибами трюфельный вкусвилл
- Кекс протеиновый
- Гречневая лапша
- Сэндвич с курицей беконом и омлетом
- Овсяноблин с лососем
- Кокосовое молоко Green ranch.
- Сок морковь яблоко
- Овсяноблин с карпаччо, айсбергом и творожным сыром
- Квашенная капуста
- Венские вафли
- Resource Activ со вкусом ириски и банана
- Хинкали с бараниной
- Блин из овсянки и творога
- Тыквенные дранники
- Овсянка с чиа и манго на какосовом молоке
- Печенье shock
- Мякоть говядины охлажденная
- Запеканка с творожным сыром
- чай черный с сахаром 2 чайные ложки
- Запеченный ананас со сливочно-карамельным соусом
- Хлебцы ц/з
- Морской коктейль в рассоле
- Индейка духовая тушеная
- банановый сплит смарт
- Шоколад молочный Кофе с молоком Россия щедрая душа
- Банановый пирог
- кето-булочки из миндальной муки классические
- Белок
- Сыр Легкий
- Овсяные батончики
- Молоко СВЕТАЕВО цельное сгущённое с сахаром 8.5%
- Ламинария, cooked (Морская капуста, Kombu, Kelp)
- Яйчница с маками и колбасой
- Вафли творожные с сыром
- Суп с ламинарией густой
- Сыр ХАЛУМИ с петрушкой и чесноком
- Пирог с творогом и вишней
- КИЛЬКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- Сосиски супер сила
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Греческие перчики черри
- Суп чесночный
- Котлетки под соусом
- Салат Красава
- Куриный суп с лапшой
- Торт кофейный
- Экспонента вишня пломбир
- Посидели с кайфом
- Форель радужная стейк
- Банановые оладьи
- Овсяный крекер
- Говядина в томатном соусе
- Яичница на слив масле
- Паста с креветками
- Спагетти без заправки
- Пряники шоколадные Полет
- Колбаса оригинальная со шпиком
- Белковый перекус
- Картошка жарка сыром
- Овсяный блин
- Гематоген "Форте детский "
- Салат из капусты со свеклой
- Салат из краб. Мяса
- Заварной крем в микроволновке
- Запеканка с тыквой
- Animal parade Zinc
- Суп из горошка
- Салат из пекинской капусты
- Фасоль и овощи
- Шоколад Dark
- Кофе с молоком
- Запеканка рис печень яйцо
- Перловка с овощами
- Свинина под соусом бешамель
- Сырники
- Сырок глазированный
- Форель соленая Карельская
- Пельмени по-сибирски из свинины и говядины
- Erdbeere Konfitüre Extra
- Пицца пп (копия)
- Маффины с ветчиной и сыром
- Соль, сахар для засолки рыбки
- Витаминный коктейль
- Творог 20%
- Мацарелла штанге
- Голень куриная в маринаде (300)
- Салат "Курица с черносливом"
- Вафли с ветчиной и сыром
- Балык
- 2025/02/12 филе
- Салат витаминный греческий
Метки: Как приготовить Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
