Рецепт Вафли творожные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли творожные с сыром
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Яйцо | 120 г |
| Кефир 2.5% | 150 г |
| Сыр Гауда 45% | 30 г |
| Мука Кукурузная | 50 г |
| Мука Пшеничная | 100 г |
| Сахарный Песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.5% | 1057 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 15.25 мг | 500 мг | 3.1% | 1.8% | 3279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.184 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 9% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин Н, биотин | 2.695 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1855 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.383 мг | 20 мг | 6.9% | 4% | 1446 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.72 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.9% | 6294 г |
| Кальций, Ca | 58.16 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1719 г |
| Магний, Mg | 8.16 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
| Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 8941 г |
| Сера, S | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.3% | 1343 г |
| Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 5.6% | 1026 г |
| Хлор, Cl | 40.78 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.142 мг | 18 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.1% | 1410 г |
| Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Медь, Cu | 21.28 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4699 г |
| Молибден, Mo | 2.73 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Олово, Sn | 5.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.638 мкг | 55 мкг | 19.3% | 11.1% | 517 г |
| Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35242 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.1291 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 9295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.028 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% |
Энергетическая ценность Вафли творожные с сыром составляет 174,1 кКал.
- Порция = 64 гр (111.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ С СЫРОМ
Вафли творожные с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,6 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Вафли творожные с сыром
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с ламинарией густой
- Сыр ХАЛУМИ с петрушкой и чесноком
- Пирог с творогом и вишней
- КИЛЬКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- Сосиски супер сила
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Греческие перчики черри
- Суп чесночный
- Котлетки под соусом
- Салат Красава
- Куриный суп с лапшой
- Торт кофейный
- Экспонента вишня пломбир
- Посидели с кайфом
- Форель радужная стейк
- Банановые оладьи
- Овсяный крекер
- Говядина в томатном соусе
- Яичница на слив масле
- Паста с креветками
- Спагетти без заправки
- Пряники шоколадные Полет
- Колбаса оригинальная со шпиком
- Белковый перекус
- Картошка жарка сыром
- Овсяный блин
- Гематоген "Форте детский "
- Салат из капусты со свеклой
- Салат из краб. Мяса
- Заварной крем в микроволновке
- Запеканка с тыквой
- Animal parade Zinc
- Суп из горошка
- Салат из пекинской капусты
- Фасоль и овощи
- Шоколад Dark
- Кофе с молоком
- Запеканка рис печень яйцо
- Перловка с овощами
- Свинина под соусом бешамель
- Сырники
- Сырок глазированный
- Форель соленая Карельская
- Пельмени по-сибирски из свинины и говядины
- Erdbeere Konfitüre Extra
- Пицца пп (копия)
- Маффины с ветчиной и сыром
- Соль, сахар для засолки рыбки
- Витаминный коктейль
- Творог 20%
- Мацарелла штанге
- Голень куриная в маринаде (300)
- Салат "Курица с черносливом"
- Вафли с ветчиной и сыром
- Балык
- 2025/02/12 филе
- Салат витаминный греческий
- Семечки тыквенные inSystem необжаренные Сербия
- Салат "Индейка с черносливом"
- Печень тушеная
- Шпикачки
- Ёжики с горбушей
- Кишмиш курицей и грибами
- Творожный блин в духовке
- Печенье протеиновое "Малиновый чизкейк"
- Бутерброд с половиной сосиски
- Салат из свеклы
- Рулет с вареной сгущенкой
- Аррабиата (соус для макарон)
- Яичница в лаваше
- Салат с печенью трески
- Блинчики диетические
- Лимоньерки с маком
- Индейка в банке
- Пельмени жареные
- Омлет со шпинатом
- Чизкейк New York
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Банановый маффин
- Хлопья овсяные с абрикосом
- Тушёная капуста
- Сосиски «Баварские»
- Компот из смородины и клюквы
- Ридовакан
- Салат сеул оптима
- Треска жареная
- Рис с курицей
- Балык сырокопченый
- Творог с клубникой 130г
- Чечевичные булочки
- Пудинг с чиа
- Горбуша натуральная [Доброфлот]
- Колбаски «Баварские» полукопченые
- Булочки
- Магкейк
- Конинаовощи
- Протеиновый крем фисташка
- Картошка с колбасками
- Тыквенная каша
- Кето сгущенка
Метки: Как приготовить Вафли творожные с сыром, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Овсяная каша с тунцом и пашот
150.2
11.6
5.1
14
6
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
