Рецепт Салат тунец с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец с авокадо

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Овощ временный	100 г
Авокадо	160 г
Огурец парниковый	100 г
Сок лимонный	40 г
Оливковое масло	30 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	100 г
Кресс-салат	100 г

Способ приготовления

Вкусный, легкий, яркий, к обеду или ужину! Салат тунец с авокадо отлично подойдёт для тех, кто считает калории и заботится о своей фигуре. Его можно подать как к основным блюдам, так и сделать для перекуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.8%	1288 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.3%	918 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1%	10950 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.6%	1176 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.1%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	7.4%	1505 г
альфа Каротин	4.567 мкг	~
бета Каротин	0.708 мг	5 мг	14.2%	16%	706 г
бета Криптоксантин	4.839 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1550.821 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	6.1%	1837 г
Витамин В4, холин	8.06 мг	500 мг	1.6%	1.8%	6203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	7.4%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	35.421 мкг	400 мкг	8.9%	10%	1129 г
Витамин C, аскорбиновая	13.74 мг	90 мг	15.3%	17.2%	655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.934 мг	15 мг	6.2%	7%	1606 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин К, филлохинон	79.7 мкг	120 мкг	66.4%	74.8%	151 г
Витамин РР, НЭ	3.5824 мг	20 мг	17.9%	20.2%	558 г
Ниацин	2.195 мг	~
Бетаин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.92 мг	2500 мг	12.3%	13.9%	815 г
Кальций, Ca	27.19 мг	1000 мг	2.7%	3%	3678 г
Кремний, Si	8.915 мг	30 мг	29.7%	33.4%	337 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	5.4%	2070 г
Натрий, Na	212.24 мг	1300 мг	16.3%	18.4%	613 г
Сера, S	57.79 мг	1000 мг	5.8%	6.5%	1730 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	10.9%	1035 г
Хлор, Cl	297.64 мг	2300 мг	12.9%	14.5%	773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.4 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	5%	2270 г
Йод, I	10.75 мкг	150 мкг	7.2%	8.1%	1395 г
Кобальт, Co	8.818 мкг	10 мкг	88.2%	99.3%	113 г
Марганец, Mn	0.1788 мг	2 мг	8.9%	10%	1119 г
Медь, Cu	87.57 мкг	1000 мкг	8.8%	9.9%	1142 г
Молибден, Mo	1.246 мкг	70 мкг	1.8%	2%	5618 г
Никель, Ni	1.408 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.304 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	18092 г
Фтор, F	216.67 мкг	4000 мкг	5.4%	6.1%	1846 г
Хром, Cr	19.61 мкг	50 мкг	39.2%	44.1%	255 г
Цинк, Zn	0.3723 мг	12 мг	3.1%	3.5%	3223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.71 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.173 мг	~
Кампестерол	0.859 мг	~
Стигмастерол	0.344 мг	~
бета Ситостерол	16.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.941 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.868 г	min 16.8 г	23%	25.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.66 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.784 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец с авокадо составляет 88,8 кКал.

Порция = 233 гр (206.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С АВОКАДО

Салат тунец с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 66,4 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 12,3 %, кремнием - 29,7 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 88,2 %, хромом - 39,2 %

Чем полезен Салат тунец с авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец с авокадо, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе