Рецепт Омлет в духовке 2 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет в духовке 2 яйца
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 140 г |
| Сосиски, молочные | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет в духовке 2 яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.7% | 544 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 83.97 мг | 500 мг | 16.8% | 12.5% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.5% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.527 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 5.2% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 7.659 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.4% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5717 мг | 20 мг | 12.9% | 9.6% | 778 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.72 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 66.09 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Кремний, Si | 1.259 мг | 30 мг | 4.2% | 3.1% | 2383 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Натрий, Na | 261.21 мг | 1300 мг | 20.1% | 15% | 498 г |
| Сера, S | 96.64 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.2% | 1035 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 13% | 575 г |
| Хлор, Cl | 96.37 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 4.95 мкг | 10 мкг | 49.5% | 36.9% | 202 г |
| Литий, Li | 6.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 4890 г |
| Медь, Cu | 56.35 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
| Молибден, Mo | 5.122 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.4% | 1367 г |
| Никель, Ni | 2.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.214 мкг | 55 мкг | 18.6% | 13.9% | 538 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13605 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2182 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.598 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.143 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в духовке 2 яйца составляет 134 кКал.
- Порция = 205 гр (274.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ 2 ЯЙЦА
Омлет в духовке 2 яйца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 16,8 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 49,5 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Омлет в духовке 2 яйца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мажитэль арбуз дыня
- Сырники
- Йогурт клубничный
- Сыр Чеддер
- Фитнес грудка
- Кофе на кокосовом молоке
- Морс
- Грудка куриная
- Сур рассольник
- Омлет с фаршем
- Baklajan v adjizi
- Салат с пекинской капустой, перцем и куриной грудкой
- Борщ с цветной капустой
- Салат из свеклы
- Салат овощной с маслом семена льна
- Жамбон цыпленка
- Пастрома из мяса птицыт
- Сырники с моцареллой
- Блины на воде
- Льняная каша с кокосовой мукой с подсолнечными семечками
- Печенье Брянконфи Майская ночь сахарное
- Сырники
- Ряженка 3,2
- карпаччо куриное сырокопченое
- буженина
- Омега 3-6-9 VitaMeal
- Соус болоньезе с свиным фаршем
- Йогурт 2% греческий
- Салат из яйца и зеленого лука
- Стрипсы
- Vino el pugil tempranillo toro
- Кыстыбый лукошко
- Пиво Кёнингсголд Пшеничное светлое нефильтрованное осветлённое пастеризованное
- Кетчуп zero
- Запеканка творож с черной смород
- Макарони
- Каша гречневая разогретая на сковороде
- Пробник-1 Вода 300 гр + сахар 10 гр
- Булгур
- хлеб белковый caprabo
- Шницель из куриной грудки
- Sir kraftiar skamorza kopchenii
- сыр бри
- Блины
- Морковный салат с кальмаром
- Вафли сырные
- Элевит Планирование и первый триместр
- Сырок творожный со сгущённым молоком 5%
- Брокколи
- Молочный шоколад Ritter sport whole hazelnuts 6 г.
- Омлет с сыром и петрушкой
- Хлеб. Живое зерно с отрубями
- Суп с фрикадельками
- Котлета из индейки
- Нут с овощами
- Протëртая мякоть томатов
- Кешью томат
- Печенье Almond cocoa cookies The beginnings 5 г.
- Вишневый сок
- Минтай томленый
- Котлетаньки
- Паштет из куриной печени с ЛИСИЧКАМИ
- Говядина тушеная с луком
- Куриные мини-котлеты с макаронами
- Чокопай карамель
- Запеканка 13.02
- Каша коко
- Быстрые котлеты из куриного фарша
- Грибница
- Салат из филе грудки с фасолью
- Говядина тушеная с капустой и картошкой
- Запеканка
- Фарш с т.пастой
- 2 пончика с сахарной пудрой
- Клафути с клубникой
- Сырные конфеты
- Фарш куриный трапеза
- Запеканка творожная со смородиной
- Крем-суп из цветной капусты
- Батончик RaffCoffee
- Печенье неглазированное кокос
- Мои синнабоны
- рыба масляная холодного копчения
- Салат с тунцом и карустой
- Картофель с грибами
- #Мохито замороженный концентрат [Самокат]
- Макароны вареные улитка шебекинские 120225
- Ролл из 5
- #Вишнёвый фраппе напиток замороженный [Самокат]
- творог марьино 5 %
- Бомбар мюсли с клубникой и орехами
- Запеканка
- Квашеная капуста с горош без масла
- Перец красный сладкий в аэрогриле
- #Маракуйя клубника напиток замороженный [Самокат]
- Овощные оладьи с сыром
- Отвар из шиповника
- Фрикадельки жареные
- Салат из редьки со сметаной и майонезом
- Плов из булгура с индейкой
Метки: Как приготовить Омлет в духовке 2 яйца, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в духовке 2 яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
