Рецепт Морковный салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковный салат с кальмаром
| Морковь | 150 г |
| Чеснок | 10 г |
| Фасоль Консервированная Белая | 80 г |
| Мясо Кальмара Вареное Кольца | 80 г |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковный салат с кальмаром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.5% | 1357 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 923.1 мкг | 900 мкг | 102.6% | 144.9% | 97 г |
| бета Каротин | 5.539 мг | 5 мг | 110.8% | 156.5% | 90 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.246 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 4.1% | 3435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5938 мг | 20 мг | 3% | 4.2% | 3368 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.31 мг | 2500 мг | 4% | 5.6% | 2492 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Кремний, Si | 11.617 мг | 30 мг | 38.7% | 54.7% | 258 г |
| Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 6.5% | 2167 г |
| Натрий, Na | 10.22 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12720 г |
| Сера, S | 4.73 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 21142 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 5.1% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4878 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 16.9% | 833 г |
| Литий, Li | 2.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1706 г |
| Медь, Cu | 40.92 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.8% | 2444 г |
| Молибден, Mo | 10.012 мкг | 70 мкг | 14.3% | 20.2% | 699 г |
| Никель, Ni | 3.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11387 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15607 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.3% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морковный салат с кальмаром составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРОМ
Морковный салат с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 102,6 %, бэта-каротином - 110,8 %, кремнием - 38,7 %, кобальтом - 12 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен Морковный салат с кальмаром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли сырные
- Элевит Планирование и первый триместр
- Сырок творожный со сгущённым молоком 5%
- Брокколи
- Молочный шоколад Ritter sport whole hazelnuts 6 г.
- Омлет с сыром и петрушкой
- Хлеб. Живое зерно с отрубями
- Суп с фрикадельками
- Котлета из индейки
- Нут с овощами
- Протëртая мякоть томатов
- Кешью томат
- Печенье Almond cocoa cookies The beginnings 5 г.
- Вишневый сок
- Минтай томленый
- Котлетаньки
- Паштет из куриной печени с ЛИСИЧКАМИ
- Говядина тушеная с луком
- Куриные мини-котлеты с макаронами
- Чокопай карамель
- Запеканка 13.02
- Каша коко
- Быстрые котлеты из куриного фарша
- Грибница
- Салат из филе грудки с фасолью
- Говядина тушеная с капустой и картошкой
- Запеканка
- Фарш с т.пастой
- 2 пончика с сахарной пудрой
- Клафути с клубникой
- Сырные конфеты
- Фарш куриный трапеза
- Запеканка творожная со смородиной
- Крем-суп из цветной капусты
- Батончик RaffCoffee
- Печенье неглазированное кокос
- Мои синнабоны
- рыба масляная холодного копчения
- Салат с тунцом и карустой
- Картофель с грибами
- #Мохито замороженный концентрат [Самокат]
- Макароны вареные улитка шебекинские 120225
- Ролл из 5
- Заправка для сала
- #Вишнёвый фраппе напиток замороженный [Самокат]
- творог марьино 5 %
- Бомбар мюсли с клубникой и орехами
- Запеканка
- Квашеная капуста с горош без масла
- Перец красный сладкий в аэрогриле
- #Маракуйя клубника напиток замороженный [Самокат]
- Овощные оладьи с сыром
- Отвар из шиповника
- Фрикадельки жареные
- Салат из редьки со сметаной и майонезом
- Плов из булгура с индейкой
- Липотропный комплекс.
- Копченый окорочок
- Пирог с курицей и кабачком
- Тирамису мой
- Печенье творожно-сырное несладкое
- Шеффролл Rostics
- Салат с чес ночными стрелками
- Яблоко медовый хруст
- SLIM complex (VISMI)
- Опять с лавашици
- Глюкозамин, хондроитин
- Чи кофте
- Плов свинина
- Колбаса копчено-вареная (МК ВЕЛИКОЛУКСКИЙ) Сервелат Зернистый
- Кабачковая икра
- Рулетики из куриной ветчины с сыром
- Пролин
- Omega 3 now
- Спаржа с ветчиной
- Печенье слоëное бездрожжевое с семенами
- Сырники с клубничным соусом (дринкит)
- Шоколадные конфеты DIMLER с вишней и бренди
- Жилейные конфеты
- Сыр творожный Греческий
- Слоеное тесто с грушей сыром и кедровыми орехами
- Витамин К (Менахинон-7)
- ☰ Пудинг фруктовый ·Яблоко·Морковь· #04-а [сметана 20%/цедра/шкура] ★ 4
- Свинина тушеная
- Медовик с дзена
- Зеленый салат
- Белковый коктейль кофе-шоколад
- Белковая яичница с луком
- Прот батон новый фисташка
- Капучино с сиропом 0,3 (дринкит)
- Фрикадельки куриные
- Сыр Blue crema
- Салат с кальмаром двойной
- Боул с киноа
- Šunka neoplanta
- Снекер вафля
- Бутерброд с языком
- Додстер Чилл Грилл
- Салат помидор руккола огурец брынза
- Эстерхази
Метки: Как приготовить Морковный салат с кальмаром, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный салат с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
