Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 150 г |
Чеснок | 10 г |
Фасоль Консервированная Белая | 80 г |
Мясо Кальмара Вареное Кольца | 80 г |
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.5% | 1357 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.1% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 923.1 мкг | 900 мкг | 102.6% | 144.9% | 97 г |
бета Каротин | 5.539 мг | 5 мг | 110.8% | 156.5% | 90 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 4.246 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 4.1% | 3435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18051 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.2% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5938 мг | 20 мг | 3% | 4.2% | 3368 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.31 мг | 2500 мг | 4% | 5.6% | 2492 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
Кремний, Si | 11.617 мг | 30 мг | 38.7% | 54.7% | 258 г |
Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 6.5% | 2167 г |
Натрий, Na | 10.22 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12720 г |
Сера, S | 4.73 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 21142 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 5.1% | 2807 г |
Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4878 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 16.9% | 833 г |
Литий, Li | 2.862 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1706 г |
Медь, Cu | 40.92 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.8% | 2444 г |
Молибден, Mo | 10.012 мкг | 70 мкг | 14.3% | 20.2% | 699 г |
Никель, Ni | 3.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11387 г |
Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15607 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.3% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.892 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морковный салат с кальмаром составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.8 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|