Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Морковь желтая (Жарка) | 110 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 70 г |
Кабачок (Тушение) | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
Заправка ,,бомбочка,, Я | 25 г |
Перец Чёрный Молотый | 0.5 г |
Куркума, молотая | 0.5 г |
Цветная капуста (Тушение) | 100 г |
все овощи нарезаем кубиками и тушим до готовности. примерно 30 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 24.9% | 1333 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 12.3% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 23.3% | 1431 г |
бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 25.2% | 1312 г |
бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.633 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 12.64 мг | 500 мг | 2.5% | 8.3% | 3956 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 11.6% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 18.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 6.581 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.3% | 6078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.21 мг | 90 мг | 20.2% | 67.1% | 494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 3.7% | 8929 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 9980 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 25.2% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8025 мг | 20 мг | 4% | 13.3% | 2492 г |
Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262 мг | 2500 мг | 10.5% | 34.9% | 954 г |
Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 8% | 4174 г |
Кремний, Si | 25.104 мг | 30 мг | 83.7% | 278.1% | 120 г |
Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 11% | 3046 г |
Натрий, Na | 56.87 мг | 1300 мг | 4.4% | 14.6% | 2286 г |
Сера, S | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11507 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 11.3% | 2963 г |
Хлор, Cl | 82.84 мг | 2300 мг | 3.6% | 12% | 2776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 13% | 2597 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.801 мкг | 10 мкг | 18% | 59.8% | 555 г |
Литий, Li | 8.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 23.3% | 1422 г |
Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 20.6% | 1604 г |
Молибден, Mo | 3.626 мкг | 70 мкг | 5.2% | 17.3% | 1931 г |
Никель, Ni | 3.043 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 19097 г |
Фтор, F | 6.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 66116 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 11% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.3187 мг | 12 мг | 2.7% | 9% | 3765 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 16.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.251 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи лук морковь помидор кабачок капуста цв Я без масла составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|