Рецепт Куриные котлеты с брокколи и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты с брокколи и морковью

Куриная грудка (филе)	250 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	250 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150 г
Морковь	50 г
Сыр без лактозы	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
масло гхи	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты с брокколи и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	19.2%	461 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.2%	1217 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.4%	24333 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3%	2963 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.4 мкг	900 мкг	17.3%	15.3%	579 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	3.736 мкг	~
бета Каротин	0.865 мг	5 мг	17.3%	15.3%	578 г
бета Криптоксантин	0.187 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	243.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.5%	1353 г
Витамин В4, холин	61.21 мг	500 мг	12.2%	10.8%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	10.9%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.434 мг	2 мг	21.7%	19.2%	461 г
Витамин В9, фолаты	17.559 мкг	400 мкг	4.4%	3.9%	2278 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	8.5%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	10.85 мг	90 мг	12.1%	10.7%	829 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2879 г
гамма Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	1.295 мкг	50 мкг	2.6%	2.3%	3861 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	12.4%	710 г
Витамин РР, НЭ	4.5047 мг	20 мг	22.5%	19.9%	444 г
Ниацин	3.468 мг	~
Бетаин	3.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.02 мг	2500 мг	9.1%	8%	1101 г
Кальций, Ca	20.24 мг	1000 мг	2%	1.8%	4941 г
Кремний, Si	1.557 мг	30 мг	5.2%	4.6%	1927 г
Магний, Mg	40.41 мг	400 мг	10.1%	8.9%	990 г
Натрий, Na	62.39 мг	1300 мг	4.8%	4.2%	2084 г
Сера, S	147.84 мг	1000 мг	14.8%	13.1%	676 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	15%	590 г
Хлор, Cl	37.61 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.1 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	6.16 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	5.1%	1732 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	2%	4386 г
Кобальт, Co	3.549 мкг	10 мкг	35.5%	31.3%	282 г
Литий, Li	0.374 мкг	~
Марганец, Mn	0.0795 мг	2 мг	4%	3.5%	2516 г
Медь, Cu	61.46 мкг	1000 мкг	6.1%	5.4%	1627 г
Молибден, Mo	5.044 мкг	70 мкг	7.2%	6.4%	1388 г
Никель, Ni	0.374 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	16.669 мкг	55 мкг	30.3%	26.7%	330 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	47.32 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8453 г
Хром, Cr	8.22 мкг	50 мкг	16.4%	14.5%	608 г
Цинк, Zn	1.0803 мг	12 мг	9%	7.9%	1111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	1.073 г	~
Валин	0.777 г	~
Гистидин*	0.625 г	~
Изолейцин	0.704 г	~
Лейцин	1.232 г	~
Лизин	1.484 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.692 г	~
Триптофан	0.206 г	~
Фенилаланин	0.633 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.684 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.84 г	~
Аспарагиновая кислота	1.331 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.613 г	~
Глутаминовая кислота	2.079 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.649 г	~
Тирозин	0.553 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.463 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.698 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1 г	min 16.8 г	6%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.83 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.388 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.229 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты с брокколи и морковью составляет 113,3 кКал.

Порция = 100 гр (113.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ И МОРКОВЬЮ

Куриные котлеты с брокколи и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 17,3 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 21,7 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 22,5 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 30,3 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Куриные котлеты с брокколи и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты с брокколи и морковью, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты с брокколи и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Суп-уха из минтая с пшеном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе