Рецепт Паштет3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паштет3
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 90 г |
| Чеснок | 14 г |
| Соевый Соус Классик | 20 г |
| Вода | 80 г |
| Творог Обезжиренный | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паштет3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 19.5% | 792 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 411.5 мкг | 900 мкг | 45.7% | 70.9% | 219 г |
| бета Каротин | 2.457 мг | 5 мг | 49.1% | 76.1% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 22.04 мг | 500 мг | 4.4% | 6.8% | 2269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 12.6% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 17.8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.644 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 3.9% | 3982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17361 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0606 мг | 20 мг | 10.3% | 16% | 971 г |
| Ниацин | 2.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.42 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.4% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 16.48 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6068 г |
| Кремний, Si | 11.175 мг | 30 мг | 37.3% | 57.8% | 268 г |
| Магний, Mg | 29.88 мг | 400 мг | 7.5% | 11.6% | 1339 г |
| Натрий, Na | 18.2 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Сера, S | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.8% | 1770 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 11% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 32.02 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2961 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 3.101 мкг | 10 мкг | 31% | 48.1% | 322 г |
| Литий, Li | 1.271 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2041 г |
| Медь, Cu | 52.19 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.1% | 1916 г |
| Молибден, Mo | 7.458 мкг | 70 мкг | 10.7% | 16.6% | 939 г |
| Никель, Ni | 1.937 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.216 мкг | 55 мкг | 9.5% | 14.7% | 1054 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7794 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 21.6% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.5008 мг | 12 мг | 4.2% | 6.5% | 2396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.141 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет3 составляет 64,5 кКал.
- Порция = 233 гр (150.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАШТЕТ3
Паштет3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,7 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином B6 - 11,5 %, кремнием - 37,3 %, кобальтом - 31 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен Паштет3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Эклер соор (алена)
- тофу с ламинарией
- Цветная капуста и брокколи с заливкой
- Яблоко Гренни Смит
- Капуста пекинская
- Сыр мягкий «Bonfesto» Mozzarella, мини 12 шариков, 45%
- нут с черносливом
- Сыр творожный «Bonfesto» экстрамягкий, 70%
- Готовое молоко
- Салат капуста+морковь+огурец солёный+масло
- Сыр Violette сливочный
- Попкорн карамелизированный с арахисом
- Банан свежий
- Батончик кокосовый [SnaqFabriq]
- Чапче
- Тахини с чесноком и лимоным соком и маслом
- Тесто для пиццы
- Сырники
- Индейка тушеная со шпинатом
- Рыба со шпинатом Iglo
- Рулет
- Салат из рукколы 3
- Винегрет
- Сельдь в кляре жареная
- Brüsseli kapsas, 450g
- Салат с крабовыми палочками
- Творожный кекс
- Väikesed hernes, 450g, DUJARDIN
- Капуста тушёная
- Сливочный крем-суп с тыквой 2
- Салат свекла отварная+чеснок+майонез
- Шурпа
- Греческий йогурт Teos
- 3 вида капусты
- Сырок на венской вафле Мандарин-ваниль
- Пикантная яичная пицца
- Блины
- Сок !DEAS томатный с сельдереем и перцем восстановленный, 1л
- Индейка с гречкой, шампиньонами и овощами
- Грудка жареная
- Энергетик берн зеро
- Столовый суп (лидкон)
- Путассу на пару
- Минтай в мультиварке запечённый
- Мороженое Русский размах с крошкой
- Жульен
- Картошка с рожками
- Сырники
- 2025_02_12 !Салат
- Салат огурцы помидоры свежие
- Пудинг из бананов
- Моцарелла well done
- Колбаски мясные
- Бутерброд с красной икрой МОЙ
- Масло семян чиа
- Фрикадельки из индейки Зеленая линия
- Яйца самокат
- Форель слабосолёная Карельская, филе
- Яйца
- Салат с осьминогом
- Лепешка, печень куриная тушеная в сметане
- Овощи тушёные (!)
- Сырники 9%
- Origini Verele brown black rice
- Спагетти из зеленого гороха
- Говядина вареная
- Редька морковь майонез
- Солянка 20250211
- Печень индейки в сметане
- Sila Vit Shake Vanille Белок 60
- Ржаной хлеб
- Куриный рулет кимчи
- Пончик
- Печенье сахарное сэндвич "Деревенское" с суфле глазированное (Сладкая слобода)
- Котлеты гречаные
- Рикотта Bonfesto
- Икра кабачковая домашняя 2
- Антарктик криль
- мороженное Рожок
- Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 3,5%
- Сердечки куриные тушеные
- Шаверма с лавашом
- Хлебцы Прованские травы
- Вафли с варёной сгущёнкой
- Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5%
- Тушёная картошка с курицей
- Кальмары, морская капуста, крабки
- ..................................
- Колбаса
- Хлебцы Сырный злаковый коктейль
- Фетучини неаполитано
- Грудка жареная
- Пп шарлотка с мягким творогом
- Индейка тушеная
- Овощные оладьи
- Картофельное пюре
- Картофельное пюре
- Панировочные сухари
- Горячий шоколад "Темный"
- Печенье ё-батон
Метки: Как приготовить Паштет3, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
