Рецепт Белок яичный жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белок яичный жареный

Яичный белок куриный	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белок яичный жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	22.2 г	76 г	29.2%	30.4%	342 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.5%	18667 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3.3%	3131 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	1.22 мг	1.8 мг	67.8%	70.6%	148 г
Витамин В4, холин	78 мг	500 мг	15.6%	16.3%	641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	10%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В9, фолаты	2.2 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	5.5%	1875 г
Витамин Н, биотин	14 мкг	50 мкг	28%	29.2%	357 г
Витамин РР, НЭ	6 мг	20 мг	30%	31.3%	333 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.18 мг	2500 мг	12.2%	12.7%	822 г
Кальций, Ca	27.36 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3655 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	4.8%	2169 г
Натрий, Na	1152.2 мг	1300 мг	88.6%	92.3%	113 г
Сера, S	377.6 мг	1000 мг	37.8%	39.4%	265 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	7.2%	1441 г
Хлор, Cl	1537.8 мг	2300 мг	66.9%	69.7%	150 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.358 мг	18 мг	2%	2.1%	5028 г
Йод, I	14 мкг	150 мкг	9.3%	9.7%	1071 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	24%	435 г
Марганец, Mn	0.019 мг	2 мг	1%	1%	10526 г
Медь, Cu	109.42 мкг	1000 мкг	10.9%	11.4%	914 г
Молибден, Mo	10.2 мкг	70 мкг	14.6%	15.2%	686 г
Селен, Se	40.002 мкг	55 мкг	72.7%	75.7%	137 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	12.5%	833 г
Цинк, Zn	0.474 мг	12 мг	4%	4.2%	2532 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.24 г	~
Валин	1.48 г	~
Гистидин*	0.5 г	~
Изолейцин	1.26 г	~
Лейцин	1.84 г	~
Лизин	1.36 г	~
Метионин	0.82 г	~
Метионин + Цистеин	1.38 г	~
Треонин	0.96 г	~
Триптофан	0.34 г	~
Фенилаланин	1.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.38 г	~
Аспарагиновая кислота	2.02 г	~
Глицин	0.78 г	~
Глутаминовая кислота	3.02 г	~
Пролин	0.8 г	~
Серин	1.52 г	~
Тирозин	0.8 г	~
Цистеин	0.56 г	~

Энергетическая ценность Белок яичный жареный составляет 96 кКал.

Порция = 50 гр (48 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	22.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОК ЯИЧНЫЙ ЖАРЕНЫЙ

Белок яичный жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 67,8 %, холином - 15,6 %, витамином H - 28 %, витамином PP - 30 %, калием - 12,2 %, хлором - 66,9 %, кобальтом - 23 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 72,7 %, хромом - 12 %

Чем полезен Белок яичный жареный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белок яичный жареный, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белок яичный жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе