Рецепт Ролл с риетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с риетом

Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра	1 штука
Риет лососевый с мягким творог	30 г
Творожный сыр с зеленью	30 г
Томаты черри Фламенко	20 г
Авокадо	50 г
Айсберг	20 г
Руккола	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с риетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	905 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.5%	1520 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.5%	509 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4%	1327 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.4%	2222 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.6%	3492 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин В4, холин	15.93 мг	500 мг	3.2%	1.7%	3139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.1%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	10.29 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3887 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	3.1%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	1.4%	3866 г
Витамин Н, биотин	1.341 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3729 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.831 мг	20 мг	4.2%	2.3%	2407 г
Ниацин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.25 мг	2500 мг	1.6%	0.9%	6211 г
Кальций, Ca	26.88 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3720 г
Кремний, Si	0.758 мг	30 мг	2.5%	1.3%	3958 г
Магний, Mg	5.91 мг	400 мг	1.5%	0.8%	6768 г
Натрий, Na	221.06 мг	1300 мг	17%	9.1%	588 г
Сера, S	28.4 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3521 г
Фосфор, P	41.3 мг	800 мг	5.2%	2.8%	1937 г
Хлор, Cl	288.43 мг	2300 мг	12.5%	6.7%	797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	17.05 мкг	~
Железо, Fe	0.282 мг	18 мг	1.6%	0.9%	6383 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10563 г
Кобальт, Co	0.624 мкг	10 мкг	6.2%	3.3%	1603 г
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	3%	1815 г
Медь, Cu	27.94 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3579 г
Молибден, Mo	3.948 мкг	70 мкг	5.6%	3%	1773 г
Никель, Ni	0.417 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Селен, Se	5.012 мкг	55 мкг	9.1%	4.9%	1097 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	15.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26649 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	0.1992 мг	12 мг	1.7%	0.9%	6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.975 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.589 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.229 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.289 мг	~
бета Ситостерол	4.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.781 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.537 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.273 г	min 16.8 г	1.6%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ролл с риетом составляет 186 кКал.

Порция = 237 гр (440.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С РИЕТОМ

Ролл с риетом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,5 %

Чем полезен Ролл с риетом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с риетом, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с риетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные желудки `танцор диско`:-

Творожная запеканка с черной смородиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе