Рецепт Салат овощной 15.04.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 15.04.25
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 790 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Сельдерей | 75 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Перец сладкий красный | 64 г |
| Приправа греческая котания | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 15.04.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.7% | 9500 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 11.6% | 2074 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.5% | 2857 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 43.2% | 560 г |
| бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 46.6% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 1.41 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 35461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2.2% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.8% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.672 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.4% | 7052 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.92 мг | 90 мг | 39.9% | 96.4% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 21.3% | 1140 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 96.6% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5405 мг | 20 мг | 2.7% | 6.5% | 3700 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.96 мг | 2500 мг | 10.2% | 24.6% | 984 г |
| Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 4978 г |
| Кремний, Si | 6.741 мг | 30 мг | 22.5% | 54.3% | 445 г |
| Магний, Mg | 6.86 мг | 400 мг | 1.7% | 4.1% | 5831 г |
| Натрий, Na | 113.77 мг | 1300 мг | 8.8% | 21.3% | 1143 г |
| Сера, S | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6821 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 11.6% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 185.39 мг | 2300 мг | 8.1% | 19.6% | 1241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 8.2% | 2980 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.1% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 5.196 мкг | 10 мкг | 52% | 125.6% | 192 г |
| Литий, Li | 28.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 16.9% | 1429 г |
| Медь, Cu | 100.84 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 24.4% | 992 г |
| Молибден, Mo | 6.396 мкг | 70 мкг | 9.1% | 22% | 1094 г |
| Никель, Ni | 11.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17354 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 22% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.2596 мг | 12 мг | 2.2% | 5.3% | 4622 г |
| Цирконий, Zr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.683 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 86.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.335 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 37.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.61 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 15.04.25 составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 15.04.25
Салат овощной 15.04.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином C - 39,9 %, витамином K - 40 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 52 %
Чем полезен Салат овощной 15.04.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ответ с белой рыбой
- Лаваш с яйцом
- Яичница с овощами
- Молочный коктейль
- Сенгвич из лаваша
- Китай Шоколадная паста
- Шпинатная лапша
- Салат микс
- Котлеты говяжьи
- Капуста по корейски
- Печенье протеиновое
- Колбаса вяленая шея
- Рагу (тыква, цукини, морковь, картофель)
- Творог с вареньем
- Яичница с хлебом колбасой и помидорами
- Соус болоньезе
- Венигрет
- Сыр творожный Хохланд
- Котлеты
- Сырники с изюмом
- Птитим с куриной грудкой,рикоттой
- сыр"Трюфель Беловежский"
- Овсяноблин
- Шашлык из куриного мяса
- Оладьи из творога
- Миндаль
- Ветчина из грудки индейки
- Овсяный блин
- Хлеб бородинский
- Ветчина из свинины
- Яичница 1 яйцо + белок 150
- Сыр гауда
- Торт пп
- Рис вареный
- Салат из свеклы капусты и фасоли
- Халва Тимоша воздушная
- Аэрофлоское мороженое юкки
- КОТЕЛТЫ
- Сельдь в винной заливке
- Творог обезжиренный
- Кешью йогурт - Plain Unsweetened Cashew Yogurt
- Рагу с грибами и фасолью
- Гуляш из вырезки св с подливой
- Каша овсяная на молоке
- Пельмени русские
- Банановые панкейки
- Зефир
- Zita small 0%
- Пловчик пп
- Салат с тунцом
- Запеканка из брокколи и говяжего фарша
- Экспонента хай про
- Плов свинина
- Хлопья гречневые
- Буженина из индейки
- Конфеты Натс Nuts.
- Суп на говяжем фарше
- Рагу овощное с баклажанами
- Ресурс Энерджи
- Пирог яблочный заливной
- Яичница
- Пельмени из баранины
- Цезарь спар
- Крем-суп
- Соус чили кисло-сладкий PAN-ASIAN
- Творог обезжиренный Станция молочная
- Смузи зеленое
- Творожные вафли из мягкого творога
- Гренки
- Гренки
- Салат кура перец
- Печень с грибами
- Слоеные пирожки с сыром, ветчиной и помидорами
- Ветчина империя вкуса
- БУД@ Скрембл
- Бейглы творожные
- Рис жасмин
- Запеканка творожная с черникой
- Чебурек
- Омлет
- Омлет
- Творог мягкий высокобелковый
- Бекон на Ольховом дыму
- Морковные кексы
- Спагетти "Альфредо"
- Нут
- Кофе
- Casein
- Сырники
- Алый закат
- Жульен с курицей и грибами
- Отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Яичница
- Салат с грудкой, помидорами, кукурузой, яичным блинчиком и соевым соусом
- Лепешка из цельно зерновой муки
- Блинчики с мясом
- Молоко питьевое пастеризованное 2,5% «Молоко»
- Кумкват сушеный
- Овсянка
- Грудка в фольге
Метки: Как приготовить Салат овощной 15.04.25, калорийность 41,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 15.04.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
