Рецепт Суп морской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп морской

Бульон куриный	1170 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	215 г
Картофель (Варка без слива)	215 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г
Морковь (Припускание)	50 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	200 г
Чеснок (Варка без слива)	3 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Кальмар (Варка)	140 г
Мидии (Варка)	140 г
Осьминог обыкновенный, сырой	140 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп морской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	12.7%	1188 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.2%	2435 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.2%	4660 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.3%	2857 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.7%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	9.7%	1573 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	8.6%	1754 г
Лютеин + Зеаксантин	0.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	8.1%	1837 г
Витамин В4, холин	24.7 мг	500 мг	4.9%	7.4%	2024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	10%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	9.7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	6.694 мкг	400 мкг	1.7%	2.6%	5976 г
Витамин В12, кобаламин	1.915 мкг	3 мкг	63.8%	96.2%	157 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	3.6%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	5.4%	2778 г
Витамин Н, биотин	1.509 мкг	50 мкг	3%	4.5%	3313 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	17.6%	857 г
Витамин РР, НЭ	2.345 мг	20 мг	11.7%	17.6%	853 г
Ниацин	1.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.95 мг	2500 мг	9%	13.6%	1111 г
Кальций, Ca	22.11 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4523 г
Кремний, Si	3.816 мг	30 мг	12.7%	19.2%	786 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	7.5%	1995 г
Натрий, Na	97.59 мг	1300 мг	7.5%	11.3%	1332 г
Сера, S	65.37 мг	1000 мг	6.5%	9.8%	1530 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	14.9%	1008 г
Хлор, Cl	18.27 мг	2300 мг	0.8%	1.2%	12589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.1 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	10.15 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	7.4%	2062 г
Йод, I	11.9 мкг	150 мкг	7.9%	11.9%	1261 г
Кобальт, Co	6.473 мкг	10 мкг	64.7%	97.6%	154 г
Литий, Li	4.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.1346 мг	2 мг	6.7%	10.1%	1486 г
Медь, Cu	192.69 мкг	1000 мкг	19.3%	29.1%	519 г
Молибден, Mo	2.277 мкг	70 мкг	3.3%	5%	3074 г
Никель, Ni	0.955 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	65.4 мкг	~
Селен, Se	11.759 мкг	55 мкг	21.4%	32.3%	468 г
Стронций, Sr	3.25 мкг	~
Титан, Ti	3.85 мкг	~
Фтор, F	12.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33167 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	7.5%	1984 г
Цинк, Zn	0.5755 мг	12 мг	4.8%	7.2%	2085 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.638 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.099 г	от 0.9 до 3.7 г	11%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.445 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.827 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.785 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.738 г	min 16.8 г	4.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.416 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.553 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Суп морской составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП МОРСКОЙ

Суп морской богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 63,8 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 12,7 %, кобальтом - 64,7 %, медью - 19,3 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Суп морской

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп морской, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп морской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе