Рецепт Винегрет домашний с соевым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Винегрет домашний с соевым маслом
| Свекла отварная по 1-76 | 240 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 215 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 197 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 125 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 339 г |
| Соевое масло | 38 г |
| Огурец соленый | 157 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Винегрет домашний с соевым маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.7% | 1750 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.2 мкг | 900 мкг | 36.7% | 49.5% | 273 г |
| бета Каротин | 1.982 мг | 5 мг | 39.6% | 53.4% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4.5% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.769 мкг | 400 мкг | 5.9% | 8% | 1683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 16.3% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 5.7% | 2392 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8602 мг | 20 мг | 4.3% | 5.8% | 2325 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.16 мг | 2500 мг | 11.1% | 15% | 899 г |
| Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3744 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 7.4% | 1824 г |
| Натрий, Na | 292.76 мг | 1300 мг | 22.5% | 30.4% | 444 г |
| Сера, S | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6725 г |
| Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 8% | 1691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 6.9% | 1976 г |
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 9.7% | 1393 г |
| Медь, Cu | 82.11 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.1% | 1218 г |
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20913 г |
| Фтор, F | 0.67 мкг | 4000 мкг | 597015 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2545 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.318 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.3% | 47.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.552 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 44.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.463 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.311 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет домашний с соевым маслом составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИНЕГРЕТ ДОМАШНИЙ С СОЕВЫМ МАСЛОМ
Винегрет домашний с соевым маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,7 %, бэта-каротином - 39,6 %, витамином C - 12,1 %, калием - 11,1 %
Чем полезен Винегрет домашний с соевым маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр мелисса
- Йогурт био баланс с черникой
- Манник мой
- Кето творожники
- Грудка в аэрогриле 15.2.25
- Куриный фарш
- Макароны из тв пшеницы
- Маринад ЖАРИМ МЯСО З0 - минутнЫЙ маринад Костровок
- Филе
- Tuna spread
- Рис по турецки
- Ломтишка
- Суфле Райское облако
- Уха (картоха, морковь, сыр копченый, нори все!! без масла)
- сыр адыгейский (копченый)
- Омлет
- десерт молочное яблочко
- Тирамису ( на аквафабе)
- Оладьи
- Творожные бейглы
- Пельмени Наташа
- Творожное печенье
- Йогурт сгущенный
- Скумбрия маринованная
- Конфеты марципан
- Грудка в аэрогриле 15.2.25
- Запеканка ‘’Гости на пороге’’ (14.92.2025)
- Творог
- Shock фисташка печенье
- Коктейль молочный "Топ" со вкусом "фисташки-кокос" 450г
- Наггетсы Ермолино жареные
- Молоко пастеризованное 3,2% «МолкоМ»
- Астал
- Салат 15.02.25
- Мысли шоколадные с орехами
- Тефтели из индейки
- Творог с наполнителем
- Филе с тушеными овощами
- Блины обычные 15.02
- Москва мороженое
- Тенториум плюс
- Энноки в терияки соусе
- Картошка фри
- Компот из заморозки
- Суп гороховой
- Колбаса
- Кофе с молоком
- Соус томатный
- Сырники февраль
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске, 15.02
- Заливной пирог с клубникой
- Омлет со шпинатом
- Перец тушеный
- Творожный сыр с огурцом
- Протеиновый батончик пинакалада 2
- Купаты Атяшево свиные гриль охлажденные
- Павлова
- окунь морской в фольге запечёный
- Борщ
- Печенье с мармеладной начинкой со вкусом малины
- Роллы Коста сет
- Салат с куриными желудками и яичным блинчиком
- Котлеты из печени
- Фруктовый салат
- Роллы Канто маки
- Суп пюре тыквянный
- Хлеб гурман со льном
- Шарлотка
- Овсяные отруби "Сибирская клетчатка"
- Лапша восточная Кеспе
- Шоколад со вкусом граната, с малиной и хрустящей крошкой
- FitnesShock / Маффин малина, шоколадная карамель
- Рассольник
- Юорщ постный с квашеной капустой
- Кексы "банан-овес*
- Рвзрыхлитель теста
- Филе из грудки индейки
- Блинчик
- Молоко 2,5%
- Яйцааа
- Говяжий стейк
- Картофель запечённый под сыром с сосисками в горчичном соусе
- Night Oats with Almond Milk and Chia (base)
- Омлет на кокосовом
- Куриные котлеты мои
- Свекольные вафли с яичной намазкой и скумбрией
- Вафли капуста+соя
- Яичница
- ИКРА из Мойвы с креветкой 180г
- Куриные предплечья маринованые в медовом соусе
- Омлет с томатом
- Омлет с хлебом и сос.
- Кофе с сахаром сухими сливками и миндальное молоком
- Батон с отрубями
- Оливки камалата с косточкой
- Ветчина Венеция
- Филе с костью копчено-вареное
- Сыр лёгкий 30%
- Омлет с ветчиной
- Гранола
Метки: Как приготовить Винегрет домашний с соевым маслом, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет домашний с соевым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
