Рецепт Салат 15.02.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 15.02.25
| Пекинская капуста | 432 г |
| Картофель | 420 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 269 г |
| Майонез оливковый Слобода 67% | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.02.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.1% | 767 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.42 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 74.03 мг | 500 мг | 14.8% | 12.7% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 8.7% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 11.1% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.317 мкг | 400 мкг | 9.6% | 8.2% | 1044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.9% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.52 мг | 90 мг | 21.7% | 18.6% | 461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.3% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 13.5% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.511 мг | 20 мг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.08 мг | 2500 мг | 14.8% | 12.7% | 677 г |
| Кальций, Ca | 50.98 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.4% | 1962 г |
| Кремний, Si | 20.428 мг | 30 мг | 68.1% | 58.4% | 147 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2219 г |
| Натрий, Na | 41.24 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3152 г |
| Сера, S | 64.64 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1547 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 9.3% | 924 г |
| Хлор, Cl | 64.93 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 351.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1553 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.2% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 4.686 мкг | 10 мкг | 46.9% | 40.2% | 213 г |
| Литий, Li | 31.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.8% | 1274 г |
| Медь, Cu | 94.27 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.1% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 4.854 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Никель, Ni | 2.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 204.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.74 мкг | 55 мкг | 15.9% | 13.6% | 629 г |
| Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.8% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.5371 мг | 12 мг | 4.5% | 3.9% | 2234 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.839 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 15.02.25 составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 15.02.25
Салат 15.02.25 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 15,8 %, калием - 14,8 %, кремнием - 68,1 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Салат 15.02.25
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мысли шоколадные с орехами
- Тефтели из индейки
- Творог с наполнителем
- Филе с тушеными овощами
- Блины обычные 15.02
- Москва мороженое
- Тенториум плюс
- Энноки в терияки соусе
- Картошка фри
- Компот из заморозки
- Суп гороховой
- Колбаса
- Кофе с молоком
- Соус томатный
- Сырники февраль
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске, 15.02
- Заливной пирог с клубникой
- Омлет со шпинатом
- Перец тушеный
- Творожный сыр с огурцом
- Протеиновый батончик пинакалада 2
- Купаты Атяшево свиные гриль охлажденные
- Павлова
- окунь морской в фольге запечёный
- Борщ
- Печенье с мармеладной начинкой со вкусом малины
- Роллы Коста сет
- Салат с куриными желудками и яичным блинчиком
- Котлеты из печени
- Фруктовый салат
- Роллы Канто маки
- Суп пюре тыквянный
- Хлеб гурман со льном
- Шарлотка
- Овсяные отруби "Сибирская клетчатка"
- Лапша восточная Кеспе
- Шоколад со вкусом граната, с малиной и хрустящей крошкой
- FitnesShock / Маффин малина, шоколадная карамель
- Рассольник
- Юорщ постный с квашеной капустой
- Кексы "банан-овес*
- Тофу классический Лента Life
- Рвзрыхлитель теста
- Филе из грудки индейки
- Блинчик
- Молоко 2,5%
- Яйцааа
- Говяжий стейк
- Картофель запечённый под сыром с сосисками в горчичном соусе
- Night Oats with Almond Milk and Chia (base)
- Омлет на кокосовом
- Куриные котлеты мои
- Свекольные вафли с яичной намазкой и скумбрией
- Вафли капуста+соя
- Яичница
- ИКРА из Мойвы с креветкой 180г
- Куриные предплечья маринованые в медовом соусе
- Омлет с томатом
- Омлет с хлебом и сос.
- Кофе с сахаром сухими сливками и миндальное молоком
- Батон с отрубями
- Оливки камалата с косточкой
- Ветчина Венеция
- Филе с костью копчено-вареное
- Сыр лёгкий 30%
- Омлет с ветчиной
- Гранола
- Бутер со шпротами
- Суп грибной 15.02.25
- сыр адыгейский огрин монетка
- Бутерброды с красной рыбой
- Филе куриное вареное
- Печенье ШАРЛИЗ сдобное
- Мак
- Перец сладкий зелёный
- Сыр легкий
- семечки МОЁ
- Каша перловая с сердцем 15.02.25
- Мюсли из чечевицы
- Протеиновое пироженое тирамису со вкусом амаретто
- Лепёшка домашняя
- Сыр Бюш ассорти в прован.травах
- Ленивые вареники
- Ленивые пирожки с капустой
- Хлебцы протеиново-злаковые "кокосовый крамбл"
- Сырная лепешку
- Перец сладкий красный
- Салат Романо
- Овсяноблин 1
- Куриные предплечья
- Котлета пожарская от шефа
- Творог 5%
- Шницель по-министерски
- Рис краснодарский
- Сосиски Баварские
- сырок творожный с ванилью
- сметана 15%
- Курага
- сливочный творожный сыр
- Лепешка по-узбекски ИП Рабиев
Метки: Как приготовить Салат 15.02.25, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.02.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
Новые рецепты
Курица с грибами в сливочном соусе
140.9
13.9
7.5
4.2
8
Мини пиццы из цукини
77.1
7.3
4.1
2.8
9
Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте
405.7
14.7
25.5
29.5
9
Интересные блоги
