Рецепт Филе с тушеными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с тушеными овощами

Куриное филе "Зебра"	250 г
Морковь	75 г
Лук репчатый	100 г
Сельдерей вареный, с солью	50 г
Перец сладкий красный	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с тушеными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.9 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2031 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	14.7%	817 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.5%	1867 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.5%	4867 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.8%	1538 г
Вода	124.3 г	2273 г	5.5%	6.6%	1829 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	362.7 мкг	900 мкг	40.3%	48.6%	248 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.953 мг	5 мг	39.1%	47.2%	256 г
бета Криптоксантин	0.103 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.6%	2609 г
Витамин В4, холин	4.83 мг	500 мг	1%	1.2%	10352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.5%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	9.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	9.233 мкг	400 мкг	2.3%	2.8%	4332 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.6%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	47.05 мг	90 мг	52.3%	63.1%	191 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2.4%	5102 г
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16892 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	10%	1200 г
Витамин РР, НЭ	4.1415 мг	20 мг	20.7%	25%	483 г
Ниацин	3.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.72 мг	2500 мг	9.1%	11%	1103 г
Кальций, Ca	48.97 мг	1000 мг	4.9%	5.9%	2042 г
Кремний, Si	7.821 мг	30 мг	26.1%	31.5%	384 г
Магний, Mg	41.18 мг	400 мг	10.3%	12.4%	971 г
Натрий, Na	178.11 мг	1300 мг	13.7%	16.5%	730 г
Сера, S	22.41 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4462 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	14.8%	811 г
Хлор, Cl	18.68 мг	2300 мг	0.8%	1%	12313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.8 мкг	~
Бор, B	68.6 мкг	~
Ванадий, V	12.69 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	7%	1716 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8475 г
Кобальт, Co	4.863 мкг	10 мкг	48.6%	58.6%	206 г
Литий, Li	15.641 мкг	~
Марганец, Mn	0.164 мг	2 мг	8.2%	9.9%	1220 г
Медь, Cu	85.82 мкг	1000 мкг	8.6%	10.4%	1165 г
Молибден, Mo	7.359 мкг	70 мкг	10.5%	12.7%	951 г
Никель, Ni	2.838 мкг	~
Рубидий, Rb	92.6 мкг	~
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	13750 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	14.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27248 г
Хром, Cr	10.12 мкг	50 мкг	20.2%	24.4%	494 г
Цинк, Zn	0.8642 мг	12 мг	7.2%	8.7%	1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.457 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.937 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.314 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.747 г	~
Заменимые аминокислоты	0.587 г	~
Аланин	0.46 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.373 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.131 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.534 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.705 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.881 г	min 16.8 г	5.2%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Филе с тушеными овощами составляет 82,9 кКал.

Порция = 293 гр (242.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	124.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ

Филе с тушеными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином C - 52,3 %, витамином PP - 20,7 %, кремнием - 26,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 48,6 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Филе с тушеными овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе с тушеными овощами, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с тушеными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожное печенье Кокосанки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе