Рецепт Рулет лимонный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет лимонный

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	475 г
Маргариновый спред, 40-49% жира	250 г
Сахар песок	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	20 г
Лимон (Припускание)	2 Штука
Манная крупа (Запекание)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сукралоза	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет лимонный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	349.2 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	482 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	2.5%	1169 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	7.3%	392 г
Углеводы	47.7 г	219 г	21.8%	6.2%	459 г
Углеводы (общие)	45.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.4%	833 г
Вода	36.4 г	2273 г	1.6%	0.5%	6245 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	1.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин В4, холин	30.49 мг	500 мг	6.1%	1.7%	1640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	1.1%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.619 мкг	400 мкг	2.4%	0.7%	4158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	0.7%	4390 г
Витамин D, кальциферол	3.597 мкг	10 мкг	36%	10.3%	278 г
Витамин D3, холекальциферол	3.597 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.133 мг	15 мг	14.2%	4.1%	703 г
Витамин Н, биотин	1.112 мкг	50 мкг	2.2%	0.6%	4496 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6889 мг	20 мг	8.4%	2.4%	1184 г
Ниацин	0.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.14 мг	2500 мг	4%	1.1%	2497 г
Кальций, Ca	18.57 мг	1000 мг	1.9%	0.5%	5385 г
Кремний, Si	2.669 мг	30 мг	8.9%	2.5%	1124 г
Магний, Mg	11.54 мг	400 мг	2.9%	0.8%	3466 г
Натрий, Na	339.58 мг	1300 мг	26.1%	7.5%	383 г
Сера, S	43.94 мг	1000 мг	4.4%	1.3%	2276 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	2%	1444 г
Хлор, Cl	194.39 мг	2300 мг	8.5%	2.4%	1183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	606.4 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Ванадий, V	53.59 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	1.3%	2156 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	1.827 мкг	10 мкг	18.3%	5.2%	547 г
Литий, Li	1.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.3375 мг	2 мг	16.9%	4.8%	593 г
Медь, Cu	96.99 мкг	1000 мкг	9.7%	2.8%	1031 г
Молибден, Mo	7.789 мкг	70 мкг	11.1%	3.2%	899 г
Никель, Ni	1.681 мкг	~
Олово, Sn	2.98 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.887 мкг	55 мкг	5.2%	1.5%	1905 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Титан, Ti	6.38 мкг	~
Фтор, F	16.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24082 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3906 г
Цинк, Zn	0.4404 мг	12 мг	3.7%	1.1%	2725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.745 г	от 0.9 до 3.7 г	82.8%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.876 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.6%
Насыщенные жирные кислоты	3.495 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.617 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.916 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.603 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.155 г	min 16.8 г	18.8%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.088 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.943 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.393 г	от 11.2 до 20.6 г	57.1%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.626 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	5.591 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.759 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.727 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.171 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.145 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.145 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.027 г	~
Полиеновые трансжиры	0.027 г	~

Энергетическая ценность Рулет лимонный составляет 349,2 кКал.

Порция = 205 гр (715.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	349.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	47.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	36.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ЛИМОННЫЙ

Рулет лимонный богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 36 %, витамином E - 14,2 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 16,9 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Рулет лимонный

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет лимонный, калорийность 349,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет лимонный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Харчо от Наташеньки

Автор Nataly Vorobyova

Творожная запеканка с черной смородиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе