Войти

Рецепт Салат огурец помидор кукуруза горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец помидор кукуруза горошек

Огурец парниковый 73 г
Помидоры черри, томаты 100 г
Кукуруза сахарная белая, свежая 44 г
Сельдерей 30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор кукуруза горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 9.1% 2171 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.1% 2800 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.9% 4977 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13.8% 1429 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 7.5% 2610 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.3 мкг 900 мкг 12.5% 24.7% 801 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.435 мг 5 мг 8.7% 17.2% 1149 г
Ликопин 1281.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 9.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 13.2% 1500 г
Витамин В4, холин 38.12 мг 500 мг 7.6% 15% 1312 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 15.6% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 6.5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 14.34 мкг 400 мкг 3.6% 7.1% 2789 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 7.5% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 14.67 мг 90 мг 16.3% 32.1% 613 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 5.5% 3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 6.1% 3226 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.219 мг ~
дельта Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 2.817 мкг 50 мкг 5.6% 11% 1775 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 13% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.9093 мг 20 мг 4.5% 8.9% 2199 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.38 мг 2500 мг 9.4% 18.5% 1067 г
Кальций, Ca 35.52 мг 1000 мг 3.6% 7.1% 2815 г
Кремний, Si 12.362 мг 30 мг 41.2% 81.3% 243 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 9.7% 2058 г
Натрий, Na 407.3 мг 1300 мг 31.3% 61.7% 319 г
Сера, S 39.8 мг 1000 мг 4% 7.9% 2513 г
Фосфор, P 72.8 мг 800 мг 9.1% 17.9% 1099 г
Хлор, Cl 587.51 мг 2300 мг 25.5% 50.3% 391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.1 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 0.757 мг 18 мг 4.2% 8.3% 2378 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 4.3% 4615 г
Кобальт, Co 1.712 мкг 10 мкг 17.1% 33.7% 584 г
Литий, Li 0.769 мкг ~
Марганец, Mn 0.0943 мг 2 мг 4.7% 9.3% 2121 г
Медь, Cu 53.17 мкг 1000 мкг 5.3% 10.5% 1881 г
Молибден, Mo 2.523 мкг 70 мкг 3.6% 7.1% 2774 г
Никель, Ni 1.315 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 5.354 мкг 55 мкг 9.7% 19.1% 1027 г
Стронций, Sr 6.47 мкг ~
Фтор, F 7.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52356 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 4.3% 4587 г
Цинк, Zn 0.3842 мг 12 мг 3.2% 6.3% 3123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.26 г от 4.7 до 16.8 г 5.5% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.528 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.603 г min 16.8 г 3.6% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат огурец помидор кукуруза горошек составляет 50,7 кКал.

  • Порция = 320 гр (162.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР КУКУРУЗА ГОРОШЕК

Салат огурец помидор кукуруза горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином C - 16,3 %, кремнием - 41,2 %, хлором - 25,5 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Салат огурец помидор кукуруза горошек

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор кукуруза горошек, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор кукуруза горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16 49
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
Автор Станислав
63.2
4.3
0.4
10.2
0
3 0