Рецепт Салат (яблоко, морковь, сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (яблоко, морковь, сыр)
| Морковь | 46 г |
| Яблоко без кожуры | 91 г |
| смесь семян для салата | 11 г |
| семена тыквы HARMAK | 5 г |
| сыр Сыробогатов лёгкий | 53 г |
| йогурт греческий 2% Простоквашино | 65 г |
| йогурт греческий Teos 2% | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (яблоко, морковь, сыр)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 29.4% | 308 г |
| бета Каротин | 1.757 мг | 5 мг | 35.1% | 31.8% | 285 г |
| бета Криптоксантин | 3.756 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.27 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 22026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.314 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 30441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1869 мг | 20 мг | 0.9% | 0.8% | 10701 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.21 мг | 2500 мг | 2.2% | 2% | 4528 г |
| Кальций, Ca | 5.39 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 18553 г |
| Кремний, Si | 3.651 мг | 30 мг | 12.2% | 11% | 822 г |
| Магний, Mg | 6.7 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5970 г |
| Натрий, Na | 3.07 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42345 г |
| Сера, S | 1.66 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
| Фосфор, P | 11.2 мг | 800 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Хлор, Cl | 9.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.122 мг | 18 мг | 0.7% | 0.6% | 14754 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3425 г |
| Литий, Li | 0.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0402 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 4975 г |
| Медь, Cu | 20.64 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4845 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2396 г |
| Никель, Ni | 0.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49813 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.0729 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (яблоко, морковь, сыр) составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ЯБЛОКО, МОРКОВЬ, СЫР)
Салат (яблоко, морковь, сыр) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 35,1 %, кремнием - 12,2 %
Чем полезен Салат (яблоко, морковь, сыр)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовые палочки чижик
- Крабовые палочки Вичи снежный краб
- Индейка запечённая в двойной панировке
- Картофель с мясом
- Пирожное Макаронс микс фисташка + кокос 21 грамм
- Десерт «Медовик со сливками»
- Блины
- Тортилья с овощами
- Пирог с морковью
- Конфитюр SLIMDREAM Солнечное манго, без сахара
- Страчиателла Greens
- Картофель в кляре
- Десерт «Трайфл Ягодный»
- Салат овощной с бальзамическим соусом
- Ачма ленивая
- Омлет в микроволновке
- Щи с курицей буздякский
- Шербет арахисовый
- Соус к тортилье
- Пицца домашняя с ветчиной и колбасой
- Рис с терияки (Лена)
- Селен+Цинк+Е+С+Бета керотин VIT
- Хлеб гербалайф томатный
- Рулетики куриные с перцем сладким
- Гранола
- Свекла печеная
- Чай с лимоном
- Салат греческий
- Сметана 10%
- Тёртое печенье с клубникой
- Йогурт греческий
- Моккачино [Nevelvend]
- Салат огурец/помидор/перец/йогурт
- Котлеты свинные
- Морковь корейская
- Лютрин
- Капуста тушенная
- Смесь для салатов, розовый перец
- Хлебцы DR KORNER гречневые с витаминами
- Boudin oignons
- Сельдь под шубой (Гагаринова)
- Сосиски куриные
- Картофель, запеченный в духовке
- Соль йодированая
- Рулет куриный с сыром
- Блины (Гагаринова)
- Салат перец/помидор/огурец/свекла вар.
- Котлеты
- Ролл терияки чиз
- Картофельная запеканка с фаршем и грибами
- Пирожное протеиновое Брауни Вишнёвое
- Мини-бублики молочные [Фабрика печенья]
- Овощи_изменяемый*
- Ролл биг спешл
- Ленивая овсянка на молоке 2,5, с медом и курагой
- Салат из морской капусты Морской с кальмаром
- Ролл Филадельфия маки
- Капучино черешня
- Протеиновый батончик какао
- Махакамская заливайка
- 3Сырники
- Сырники с малиновым джемом
- Мясо циплят-бройлеров: ФИЛЕ ГРУДКИ"
- Круассан классика
- Пармезан Италия (алена)
- Сэндвич с лососем
- Компот
- Голубика мармелад
- Отруби ржаные хрустящие
- Яблочное суфле
- Калий
- Каша пшенная моя на молоке 1,8
- Паровая булочка со свининой
- Форель Соор Алена
- Печень куриная тушёная с морковью и луком
- Кабачковая икра сдв
- Лещ запеченый в духовке
- Филей свиной сырокопченый
- Котлеты говяжьи с морковью*
- Магний + В6
- Карбонад Крестьянский
- Запеканка из форели Алёна
- Макаёхи с фрикадельками
- Какао "Золотой ярлык" на молоке 2,5
- Гематоген бегемотик Бонди
- Фунчоза с курицей в соевом соусе
- Драники
- Холодец " Февраль"15.02.25
- Кешью с паприкой и томатами smakky
- Суп из бобовых мой
- Омлет-бутер с грудкой, томатами, зеленью и сыром
- Говядина
- Микс пророщенных семян
- Шоколадка альпен голд орёл
- Макароны по-флотски М
- Хлеб Щедрый дар
- Печень куриная тушенная
- Борщ с потрошками капк кв
- Сардельки Говяжьи
- Гуляш из свинины
Метки: Как приготовить Салат (яблоко, морковь, сыр), калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (яблоко, морковь, сыр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
