Рецепт Намазка авокадо Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка авокадо Фета

Авокадо	125 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	115 г
Сок лимонный	10 г
Лук репчатый	10 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка авокадо Фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.6 ккал	1684 ккал	7%	6%	1432 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.9%	1727 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	14.1%	602 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.4%	6083 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.9%	952 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.9 мкг	900 мкг	7.7%	6.5%	1306 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	6.479 мкг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	4%	2137 г
бета Криптоксантин	7.559 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	12.2%	695 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	10.5%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	7.7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	30.03 мкг	400 мкг	7.5%	6.4%	1332 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	11.9%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	12.4 мг	90 мг	13.8%	11.7%	726 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	3.5%	2443 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	6.7%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.9646 мг	20 мг	4.8%	4.1%	2073 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.84 мг	2500 мг	10.4%	8.8%	962 г
Кальций, Ca	131.8 мг	1000 мг	13.2%	11.2%	759 г
Кремний, Si	2.716 мг	30 мг	9.1%	7.7%	1105 г
Магний, Mg	13.2 мг	400 мг	3.3%	2.8%	3030 г
Натрий, Na	291.79 мг	1300 мг	22.4%	19%	446 г
Сера, S	47.69 мг	1000 мг	4.8%	4.1%	2097 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	12.2%	694 г
Хлор, Cl	25.36 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	54.2 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	2.6%	3243 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15152 г
Кобальт, Co	2.758 мкг	10 мкг	27.6%	23.5%	363 г
Литий, Li	12.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.9%	1724 г
Медь, Cu	109.44 мкг	1000 мкг	10.9%	9.3%	914 г
Молибден, Mo	3.188 мкг	70 мкг	4.6%	3.9%	2196 г
Никель, Ni	5.79 мкг	~
Рубидий, Rb	76.8 мкг	~
Селен, Se	4.111 мкг	55 мкг	7.5%	6.4%	1338 г
Фтор, F	11.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35556 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.2%	2033 г
Цинк, Zn	0.9995 мг	12 мг	8.3%	7.1%	1201 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.102 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.578 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.35 мг	~
Стигмастерол	0.54 мг	~
бета Ситостерол	20.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.892 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.177 г	~
6:0 Капроновая	0.131 г	~
8:0 Каприловая	0.125 г	~
10:0 Каприновая	0.453 г	~
12:0 Лауриновая	0.265 г	~
14:0 Миристиновая	0.632 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.74 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.794 г	min 16.8 г	22.6%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.284 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.637 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Намазка авокадо Фета составляет 117,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА АВОКАДО ФЕТА

Намазка авокадо Фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 14 %, витамином C - 13,8 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Намазка авокадо Фета

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка авокадо Фета, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка авокадо Фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Творожно сырные мини хачапури

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-02

Калорийность: 1697 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе