Рецепт Соус к рыбе МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус к рыбе МОЙ

Подсолнечное масло	20 г
Лимонный сок, необработанный	25 г
Каперсы, консервированные	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус к рыбе МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.8 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.7%	2923 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	17.4%	286 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.7%	6636 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	1.6%	3148 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	1.6%	3136 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	1.297 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2632 г
бета Криптоксантин	8.18 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.55 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.1%	1579 г
Витамин В4, холин	20.33 мг	500 мг	4.1%	2%	2459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	1.9%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	12.649 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3162 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	3.2%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	10.89 мг	90 мг	12.1%	6%	826 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.181 мг	15 мг	54.5%	27.1%	183 г
Витамин Н, биотин	1.597 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3131 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	7.3%	686 г
Витамин РР, НЭ	0.759 мг	20 мг	3.8%	1.9%	2635 г
Ниацин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.46 мг	2500 мг	4.7%	2.3%	2147 г
Кальций, Ca	64.13 мг	1000 мг	6.4%	3.2%	1559 г
Кремний, Si	0.09 мг	30 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Магний, Mg	12.34 мг	400 мг	3.1%	1.5%	3241 г
Натрий, Na	237.02 мг	1300 мг	18.2%	9.1%	548 г
Сера, S	26.64 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3754 г
Фосфор, P	48.5 мг	800 мг	6.1%	3%	1649 г
Хлор, Cl	46.09 мг	2300 мг	2%	1%	4990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.295 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6102 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3676 г
Кобальт, Co	0.577 мкг	10 мкг	5.8%	2.9%	1733 г
Литий, Li	0.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.0314 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6369 г
Медь, Cu	51.57 мкг	1000 мкг	5.2%	2.6%	1939 г
Молибден, Mo	2.613 мкг	70 мкг	3.7%	1.8%	2679 г
Никель, Ni	0.041 мкг	~
Олово, Sn	6.76 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	1.073 мкг	55 мкг	2%	1%	5126 г
Стронций, Sr	8.11 мкг	~
Фтор, F	10.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38948 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5155 г
Цинк, Zn	0.2437 мг	12 мг	2%	1%	4924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.941 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	1.312 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	10.835 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.505 мг	~
Стигмастерол	0.108 мг	~
бета Ситостерол	36.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.969 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.883 г	~
20:0 Арахиновая	0.072 г	~
22:0 Бегеновая	0.126 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.742 г	min 16.8 г	28.2%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.597 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.813 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	49.8%
18:2 Линолевая (ud)	10.798 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Соус к рыбе МОЙ составляет 200,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС К РЫБЕ МОЙ

Соус к рыбе МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином E - 54,5 %, витамином K - 14,6 %

Чем полезен Соус к рыбе МОЙ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус к рыбе МОЙ, калорийность 200,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус к рыбе МОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Бешамель без бешамеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе