Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 255 г |
Картофель (Тушение) | 660 г |
Кукурузное масло | 25 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 500 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 350 г |
Кабачок, все сорта | 150 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 100 г |
Морковь, замороженная | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Карри, порошок | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.2% | 2815 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.1% | 800 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.9% | 690 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.3% | 1215 г |
альфа Каротин | 225.203 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 13.4% | 668 г |
бета Криптоксантин | 47.37 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.213 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 370.345 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 16.979 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 8.8% | 1009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 5% | 1777 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 9.3% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9453 мг | 20 мг | 4.7% | 4.2% | 2116 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.25 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.7% | 762 г |
Кальций, Ca | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2758 г |
Кремний, Si | 14.036 мг | 30 мг | 46.8% | 41.7% | 214 г |
Магний, Mg | 31.2 мг | 400 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
Натрий, Na | 406.71 мг | 1300 мг | 31.3% | 27.9% | 320 г |
Сера, S | 32.09 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3116 г |
Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 7.5% | 1189 г |
Хлор, Cl | 581.18 мг | 2300 мг | 25.3% | 22.5% | 396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Кобальт, Co | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 13.2% | 674 г |
Литий, Li | 21.615 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.601 мг | 2 мг | 30.1% | 26.8% | 333 г |
Медь, Cu | 168.75 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 15% | 593 г |
Молибден, Mo | 3.285 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.2% | 2131 г |
Никель, Ni | 1.404 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.058 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.7% | 5198 г |
Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.4783 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2509 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.576 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.962 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.479 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.734 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.729 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.354 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.237 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.891 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|