Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка

Мягкий творог из кефира	136 г
Огурец соленый	115 г
Чеснок, зелень	100 г
Горчица "burger & hot-dog"	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 dash

Способ приготовления

Мягкий сыр из кефира, зелень, солёный огурец, горчица, соль, специи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8%	1246 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.8%	1143 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.5%	2844 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2960 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	5.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	653.7 мкг	900 мкг	72.6%	72.5%	138 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.662 мг	5 мг	13.2%	13.2%	755 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.123 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.6%	6429 г
Витамин В4, холин	3.78 мг	500 мг	0.8%	0.8%	13228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	3.7%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.372 мг	2 мг	18.6%	18.6%	538 г
Витамин В9, фолаты	12.776 мкг	400 мкг	3.2%	3.2%	3131 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	4.8%	2103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.4%	25424 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	58.7 мкг	120 мкг	48.9%	48.8%	204 г
Витамин РР, НЭ	0.3889 мг	20 мг	1.9%	1.9%	5143 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.12 мг	2500 мг	4.6%	4.6%	2172 г
Кальций, Ca	25.61 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3905 г
Кремний, Si	3.533 мг	30 мг	11.8%	11.8%	849 г
Магний, Mg	12.69 мг	400 мг	3.2%	3.2%	3152 г
Натрий, Na	579.31 мг	1300 мг	44.6%	44.5%	224 г
Сера, S	41.77 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2394 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	4.4%	2279 г
Хлор, Cl	362.88 мг	2300 мг	15.8%	15.8%	634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.4 мкг	~
Бор, B	76.1 мкг	~
Ванадий, V	8.21 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	3.4%	2932 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	3807 г
Кобальт, Co	2.826 мкг	10 мкг	28.3%	28.2%	354 г
Литий, Li	2.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.4885 мг	2 мг	24.4%	24.4%	409 г
Медь, Cu	155.64 мкг	1000 мкг	15.6%	15.6%	643 г
Молибден, Mo	20.815 мкг	70 мкг	29.7%	29.6%	336 г
Никель, Ni	3.94 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	5.192 мкг	55 мкг	9.4%	9.4%	1059 г
Стронций, Sr	16.58 мкг	~
Фтор, F	8.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47676 г
Хром, Cr	14.1 мкг	50 мкг	28.2%	28.1%	355 г
Цинк, Zn	0.5539 мг	12 мг	4.6%	4.6%	2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.575 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.013 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.006 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Намазка составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА

Намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,6 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином K - 48,9 %, кремнием - 11,8 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 24,4 %, медью - 15,6 %, молибденом - 29,7 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Намазка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с рисом из говядины

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе