Рецепт Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром.

Шпинат	20 г
Карпачо Куриное Сырокопченое	20 г
Яблоко	20 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Бальзамический Соус Крем	5 г
Оливковое масло	8 г

Способ приготовления

Шпинат (микс салатов), карпаччо, яблоко, сыр, изюм, бальзамический соус и оливковое масло.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.5 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	767 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5%	916 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10.6%	431 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	3.7%	1230 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	3933 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.6 мкг	900 мкг	20.5%	9.3%	488 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.832 мг	5 мг	16.6%	7.6%	601 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.4%	1333 г
Витамин В4, холин	8.7 мг	500 мг	1.7%	0.8%	5747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	19.204 мкг	400 мкг	4.8%	2.2%	2083 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	4%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	12.19 мг	90 мг	13.5%	6.2%	738 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.444 мг	15 мг	9.6%	4.4%	1039 г
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10460 г
Витамин К, филлохинон	91.2 мкг	120 мкг	76%	34.6%	132 г
Витамин РР, НЭ	1.565 мг	20 мг	7.8%	3.6%	1278 г
Ниацин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.88 мг	2500 мг	13.4%	6.1%	749 г
Кальций, Ca	188.74 мг	1000 мг	18.9%	8.6%	530 г
Кремний, Si	9.416 мг	30 мг	31.4%	14.3%	319 г
Магний, Mg	28.5 мг	400 мг	7.1%	3.2%	1404 г
Натрий, Na	156.6 мг	1300 мг	12%	5.5%	830 г
Сера, S	52.81 мг	1000 мг	5.3%	2.4%	1894 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	7%	649 г
Хлор, Cl	229.12 мг	2300 мг	10%	4.6%	1004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	2.11 мкг	~
Железо, Fe	3.159 мг	18 мг	17.6%	8%	570 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4732 г
Кобальт, Co	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	2.1%	2174 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.2248 мг	2 мг	11.2%	5.1%	890 г
Медь, Cu	70.97 мкг	1000 мкг	7.1%	3.2%	1409 г
Молибден, Mo	1.982 мкг	70 мкг	2.8%	1.3%	3532 г
Никель, Ni	3.257 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	2.92 мкг	55 мкг	5.3%	2.4%	1884 г
Стронций, Sr	12.46 мкг	~
Фтор, F	9.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42965 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4167 г
Цинк, Zn	0.8053 мг	12 мг	6.7%	3.1%	1490 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	5.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	7.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.681 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.496 г	~
Заменимые аминокислоты	2.779 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.878 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.989 г	от 4.7 до 16.8 г	21%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.976 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.223 г	~
12:0 Лауриновая	0.205 г	~
14:0 Миристиновая	0.429 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.015 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.777 г	~
20:0 Арахиновая	0.094 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.091 г	min 16.8 г	36.3%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.795 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.065 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.977 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром. составляет 219,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШПИНАТА С КАРПАЧЧО, ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И СЫРОМ.

Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 13,5 %, витамином K - 76 %, калием - 13,4 %, кальцием - 18,9 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 15,4 %, железом - 17,6 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром., калорийность 219,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шпината с карпаччо, яблоком, изюмом и сыром., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Куриные желудки `танцор диско`:-

Творожно сырные мини хачапури

Лучшие рационы

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе