Рецепт Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью

Киноа, неприготовленная	200 г
Вода	800 г
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	150 г
Фасоль стручковая, желтая, замороженная	200 г
Лук репчатый (Тушение)	106 г
Перец сладкий красный (Тушение)	420 г
Перец чили красный острый (Тушение)	19 г
Чеснок (Тушение)	14 г
Тмин, семена	4 г
Кориандр, семена	3 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.8%	3040 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.7%	4000 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7%	2086 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.6%	1000 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.3%	2769 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	12.1%	1203 г
альфа Каротин	4.041 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	13.3%	1101 г
бета Криптоксантин	13 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	175.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	7.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5.8%	2500 г
Витамин В4, холин	11.46 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	5.7%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	12.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	27.593 мкг	400 мкг	6.9%	10.1%	1450 г
Витамин C, аскорбиновая	25.14 мг	90 мг	27.9%	40.8%	358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	5.1%	2868 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.52 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	8%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.6256 мг	20 мг	3.1%	4.5%	3197 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	70.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.44 мг	2500 мг	6.5%	9.5%	1549 г
Кальций, Ca	21.12 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4735 г
Кремний, Si	4.908 мг	30 мг	16.4%	24%	611 г
Магний, Mg	31.32 мг	400 мг	7.8%	11.4%	1277 г
Натрий, Na	131.87 мг	1300 мг	10.1%	14.8%	986 г
Сера, S	28.44 мг	1000 мг	2.8%	4.1%	3516 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	13%	1119 г
Хлор, Cl	205.59 мг	2300 мг	8.9%	13%	1119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	7.5%	1954 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	34091 г
Кобальт, Co	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	14.5%	1012 г
Литий, Li	18.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.3431 мг	2 мг	17.2%	25.1%	583 г
Медь, Cu	108.32 мкг	1000 мкг	10.8%	15.8%	923 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	4.8%	3033 г
Никель, Ni	1.329 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	1.261 мкг	55 мкг	2.3%	3.4%	4362 г
Фтор, F	47.67 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8391 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	4.8%	3030 г
Цинк, Zn	0.6041 мг	12 мг	5%	7.3%	1986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.457 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.246 мг	~
бета Ситостерол	0.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.194 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.61 г	min 16.8 г	3.6%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.577 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.495 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ПЕРЦЕМ, КУКУРУЗОЙ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,9 %, кремнием - 16,4 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с перцем, кукурузой и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Фунчоза с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе