Рецепт Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2

Булгур красный, крупа*	500 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	500 г
Вода	1000 г
Сыр Пармезан Primiere of Taste*	110 г
Смесь овощная Мексиканкая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.6%	784 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.2%	1600 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	5.6%	1203 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	13.4%	500 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.9%	3423 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	43.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.1%	2195 г
Витамин В4, холин	19.62 мг	500 мг	3.9%	2.6%	2548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	5.4%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.8%	1754 г
Витамин В9, фолаты	7.036 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5685 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.3%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.4%	16854 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.0581 мг	20 мг	10.3%	6.9%	972 г
Бетаин	0.985 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.02 мг	2500 мг	5%	3.3%	1984 г
Кальций, Ca	48.34 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2069 г
Магний, Mg	38.74 мг	400 мг	9.7%	6.5%	1033 г
Натрий, Na	97.75 мг	1300 мг	7.5%	5%	1330 г
Сера, S	87.14 мг	1000 мг	8.7%	5.8%	1148 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	9.8%	684 г
Хлор, Cl	0.56 мг	2300 мг			410714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2264 г
Марганец, Mn	0.6149 мг	2 мг	30.7%	20.5%	325 г
Медь, Cu	84.06 мкг	1000 мкг	8.4%	5.6%	1190 г
Молибден, Mo	0.637 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	10989 г
Селен, Se	5.372 мкг	55 мкг	9.8%	6.6%	1024 г
Фтор, F	39.84 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10040 г
Цинк, Zn	1.0825 мг	12 мг	9%	6%	1109 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.659 г	~
Лизин	0.587 г	~
Метионин	0.209 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	1.8 г	~
Пролин	0.608 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.545 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.26 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.084 г	min 16.8 г	6.5%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.929 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.531 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.027 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2 составляет 149,5 кКал.

Порция = 502 гр (750.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАСНЫЙ БУЛГУР С ОВОЩАМИ И КУРИНЫМ БЕДРОМ 17\2 - 21\2

Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,6 %, марганцем - 30,7 %

Чем полезен Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Красный булгур с овощами и куриным бедром 17\2 - 21\2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Снек из тыквы, пастила

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе