Рецепт Салат грузинский с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат грузинский с курицей

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	434 г
Курица 1 кат. (Варка)	478 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle	220 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	333 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	22 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	35 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	35 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	85 г
Грецкий орех	40 г
Оливковое масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат грузинский с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	7.8%	1118 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	11.9%	737 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2%	4380 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7%	1250 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.1%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152 мкг	900 мкг	16.9%	14.8%	592 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.801 мкг	~
бета Каротин	0.908 мг	5 мг	18.2%	15.9%	551 г
бета Криптоксантин	4.495 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.8%	2308 г
Витамин В4, холин	21.68 мг	500 мг	4.3%	3.8%	2306 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	9.1%	966 г
Витамин В9, фолаты	12.492 мкг	400 мкг	3.1%	2.7%	3202 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	4.4%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	46.95 мг	90 мг	52.2%	45.6%	192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.871 мг	15 мг	5.8%	5.1%	1722 г
Витамин Н, биотин	2.834 мкг	50 мкг	5.7%	5%	1764 г
Витамин К, филлохинон	59.1 мкг	120 мкг	49.3%	43.1%	203 г
Витамин РР, НЭ	2.6568 мг	20 мг	13.3%	11.6%	753 г
Ниацин	1.648 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.96 мг	2500 мг	9.2%	8%	1087 г
Кальций, Ca	33.57 мг	1000 мг	3.4%	3%	2979 г
Кремний, Si	3.422 мг	30 мг	11.4%	10%	877 г
Магний, Mg	17.96 мг	400 мг	4.5%	3.9%	2227 г
Натрий, Na	47.12 мг	1300 мг	3.6%	3.1%	2759 г
Сера, S	67.1 мг	1000 мг	6.7%	5.9%	1490 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	8%	1100 г
Хлор, Cl	23.13 мг	2300 мг	1%	0.9%	9944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.6 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	4.9%	1779 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	6048 г
Кобальт, Co	5.39 мкг	10 мкг	53.9%	47.1%	186 г
Литий, Li	7.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.21 мг	2 мг	10.5%	9.2%	952 г
Медь, Cu	121.65 мкг	1000 мкг	12.2%	10.7%	822 г
Молибден, Mo	3.283 мкг	70 мкг	4.7%	4.1%	2132 г
Никель, Ni	8.01 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	3.423 мкг	55 мкг	6.2%	5.4%	1607 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	44.98 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8893 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	7.3%	1188 г
Цинк, Zn	0.8703 мг	12 мг	7.3%	6.4%	1379 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.535 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.46 г	~
Глутаминовая кислота	0.955 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.252 г	от 0.9 до 3.7 г	28%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.759 г	от 4.7 до 16.8 г	37.4%	32.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.111 мг	~
Стигмастерол	0.067 мг	~
бета Ситостерол	2.206 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.428 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.565 г	min 16.8 г	21.2%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.418 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.978 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.249 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат грузинский с курицей составляет 114,4 кКал.

Порция = 262 гр (299.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРУЗИНСКИЙ С КУРИЦЕЙ

Салат грузинский с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином C - 52,2 %, витамином K - 49,3 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 53,9 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Салат грузинский с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат грузинский с курицей, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат грузинский с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из кабачков и говядины с сыром

Цветная капуста с яйцом и сыром

Яблочный пирог Корнуэльский

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе