Рецепт Бутерброд из форели. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд из форели

Форель, все виды	40 г
Хлеб бородинский мой	40 г
Авокадо	0 г
Рикотта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд из форели".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.2 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	10.5%	571 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.3%	1120 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.5%	1311 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	9.6%	625 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.6%	3757 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	13235 г
Ретинол	0.007 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	8.4%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.4%	1098 г
Витамин В4, холин	50 мг	500 мг	10%	6%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.776 мг	5 мг	15.5%	9.3%	644 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В9, фолаты	5.2 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин В12, кобаламин	3.116 мкг	3 мкг	103.9%	62.1%	96 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	1.56 мкг	10 мкг	15.6%	9.3%	641 г
Витамин D3, холекальциферол	1.56 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин РР, НЭ	2.72 мг	20 мг	13.6%	8.1%	735 г
Макроэлементы
Калий, K	163.2 мг	2500 мг	6.5%	3.9%	1532 г
Кальций, Ca	17.2 мг	1000 мг	1.7%	1%	5814 г
Магний, Mg	28.4 мг	400 мг	7.1%	4.2%	1408 г
Натрий, Na	119.2 мг	1300 мг	9.2%	5.5%	1091 г
Сера, S	107.08 мг	1000 мг	10.7%	6.4%	934 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	12%	498 г
Хлор, Cl	360 мг	2300 мг	15.7%	9.4%	639 г
Микроэлементы
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	2.16 мг	18 мг	12%	7.2%	833 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8523 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	4.8%	1250 г
Марганец, Mn	0.8204 мг	2 мг	41%	24.5%	244 г
Медь, Cu	75.27 мкг	1000 мкг	7.5%	4.5%	1329 г
Селен, Se	7.24 мкг	55 мкг	13.2%	7.9%	760 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Цинк, Zn	0.744 мг	12 мг	6.2%	3.7%	1613 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.428 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.675 г	~
Лизин	0.763 г	~
Метионин	0.246 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.502 г	~
Аспарагиновая кислота	0.851 г	~
Глицин	0.399 г	~
Глутаминовая кислота	1.24 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.453 г	от 0.9 до 3.7 г	50.3%	30.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.146 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.46 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.302 г	min 16.8 г	7.8%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.28 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.112 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.332 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.076 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.081 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.073 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.211 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд из форели составляет 167,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.2 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ИЗ ФОРЕЛИ

Бутерброд из форели богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 103,9 %, витамином D - 15,6 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 15,7 %, железом - 12 %, марганцем - 41 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Бутерброд из форели

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд из форели, калорийность 167,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд из форели, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Суп-уха из минтая с пшеном

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе