Рецепт Шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка

Яблоко (Запекание)	547 г
мука пшеничкая 1 сорт	64 г
Яйцо куриное	2 С1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	12 г
Молоко безлактозное 1,5%	90 г
Мед пчелиный	50 г
Льняное масло холодного отжима	2 tbsp
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1131 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.1%	2171 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.3%	918 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	6.1%	1101 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.1%	952 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2%	3338 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	3%	2222 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
бета Криптоксантин	0.547 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.1%	2169 г
Витамин В4, холин	44.72 мг	500 мг	8.9%	6%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	3.8%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	6.033 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6630 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	2.4%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3659 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.151 мг	~
дельта Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	3.345 мкг	50 мкг	6.7%	4.5%	1495 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.18 мг	20 мг	5.9%	4%	1695 г
Ниацин	0.426 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.36 мг	2500 мг	15.8%	10.6%	634 г
Кальций, Ca	100.77 мг	1000 мг	10.1%	6.8%	992 г
Кремний, Si	1.602 мг	30 мг	5.3%	3.6%	1873 г
Магний, Mg	12.7 мг	400 мг	3.2%	2.1%	3150 г
Натрий, Na	39.5 мг	1300 мг	3%	2%	3291 г
Сера, S	35.77 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2796 г
Фосфор, P	162.9 мг	800 мг	20.4%	13.7%	491 г
Хлор, Cl	26.96 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.6 мкг	~
Бор, B	169.7 мкг	~
Ванадий, V	11.71 мкг	~
Железо, Fe	2.238 мг	18 мг	12.4%	8.3%	804 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3686 г
Кобальт, Co	2.318 мкг	10 мкг	23.2%	15.6%	431 г
Литий, Li	0.532 мкг	~
Марганец, Mn	0.2201 мг	2 мг	11%	7.4%	909 г
Медь, Cu	110.8 мкг	1000 мкг	11.1%	7.5%	903 г
Молибден, Mo	6.28 мкг	70 мкг	9%	6%	1115 г
Никель, Ni	12.153 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	5.106 мкг	55 мкг	9.3%	6.2%	1077 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Титан, Ti	1.64 мкг	~
Фтор, F	20.17 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19831 г
Хром, Cr	3.51 мкг	50 мкг	7%	4.7%	1425 г
Цинк, Zn	0.3822 мг	12 мг	3.2%	2.1%	3140 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.077 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.833 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
Кампестерол	3.77 мг	~
Стигмастерол	1.154 мг	~
бета Ситостерол	7.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.867 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.413 г	min 16.8 г	8.4%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.284 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.705 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.791 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.548 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.053 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка составляет 148,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА

Шарлотка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,8 %, фосфором - 20,4 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 11 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Шарлотка

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе