Рецепт Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25

Булгур красный, крупа*	500 г
Бедро куриное, б\к *	499 г
Смесь овощная Мексиканкая	500 г
Вода	1000 г
Паприка, перец сладкий молотый	15 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Сыр Пармезан Primiere of Taste*	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.1 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.1%	800 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.5%	1037 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.4%	1063 г
Углеводы (общие)	18.2 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	13.4%	426 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3738 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	2.2%	2594 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	4.013 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2762 г
бета Криптоксантин	41.722 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	201.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин В4, холин	17.62 мг	500 мг	3.5%	2%	2838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	3.6%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	7.371 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5427 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	3.9%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5226 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.303 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.2593 мг	20 мг	11.3%	6.5%	885 г
Бетаин	2.257 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.23 мг	2500 мг	6.5%	3.7%	1541 г
Кальций, Ca	55.21 мг	1000 мг	5.5%	3.1%	1811 г
Магний, Mg	44.24 мг	400 мг	11.1%	6.3%	904 г
Натрий, Na	112.09 мг	1300 мг	8.6%	4.9%	1160 г
Сера, S	80.16 мг	1000 мг	8%	4.6%	1248 г
Фосфор, P	135.8 мг	800 мг	17%	9.7%	589 г
Хлор, Cl	0.63 мг	2300 мг			365079 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	2.8%	2062 г
Марганец, Mn	0.7031 мг	2 мг	35.2%	20.1%	284 г
Медь, Cu	94.49 мкг	1000 мкг	9.4%	5.4%	1058 г
Молибден, Mo	0.719 мкг	70 мкг	1%	0.6%	9736 г
Селен, Se	6.502 мкг	55 мкг	11.8%	6.7%	846 г
Фтор, F	44.96 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8897 г
Цинк, Zn	0.9609 мг	12 мг	8%	4.6%	1249 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.452 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.179 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.607 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.782 г	~
Пролин	0.645 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.532 г	от 0.9 до 3.7 г	59.1%	33.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.071 г	от 4.7 до 16.8 г	22.8%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.18 мг	~
Кампестерол	0.881 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	1.853 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.923 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.126 г	min 16.8 г	12.7%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.631 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.855 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.53 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.52 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.063 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.049 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.043 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25 составляет 175,1 кКал.

Порция = 445 гр (779.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.1 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАСНЫЙ БУЛГУР С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ 17\02\25

Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 17 %, марганцем - 35,2 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25, калорийность 175,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Красный булгур с овощами и курицей 17\02\25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Автор Nataly Vorobyova

Лучшие рационы

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе