Рецепт Творог с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с курагой
| Творог 9% жирности | 180 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 44 г |
| Йогурт 4% Коровка из кореновки | 50 г |
| Сахар песок | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8% | 598 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.4% | 875 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.2% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.7% | 714 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 5.3% | 898 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.3% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 31.53 мг | 500 мг | 6.3% | 3% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.566 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 10% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.972 мг | 15 мг | 6.5% | 3.1% | 1543 г |
| Витамин Н, биотин | 3.364 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0545 мг | 20 мг | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.77 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Кальций, Ca | 127.96 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Магний, Mg | 30.63 мг | 400 мг | 7.7% | 3.7% | 1306 г |
| Натрий, Na | 28.46 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4568 г |
| Сера, S | 118.5 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 9.6% | 497 г |
| Хлор, Cl | 96.13 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2378 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 1.922 мкг | 10 мкг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Литий, Li | 1.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0412 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Медь, Cu | 99.34 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 6.723 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
| Никель, Ni | 16.923 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.22 мкг | 55 мкг | 34.9% | 16.6% | 286 г |
| Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14124 г |
| Хром, Cr | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 9.9% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.308 мг | 12 мг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.288 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог с курагой составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С КУРАГОЙ
Творог с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 21 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 13,4 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 34,9 %, хромом - 20,7 %
Чем полезен Творог с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонат кальция
- Ветчина окей
- Фруктовый салат
- Пирог тыквенный диетический
- Тыквенные семечки от Мартина очищен
- Кекс магнит с изюмом 300 г
- Макароны по-флотски
- Казеиновый протеин
- Геркулес
- Кофе с сахаром
- Протеиновая смесь для оладий
- Сырники с бананом
- Блинчики с мясом Лакомка
- Маффин ванильный
- Блинчики с творогом Мамины
- Картофельный тарт
- Куриная грудка с грибами
- крем -суп грибной со сливками 30% венское
- Творог Иоганны Будвиг
- Шоколадный ПП-торт
- Фрикасе из курицы с гречкой
- Соленая карамель
- Бутер с авокадо
- Печеночная запеканка
- Фруктовый салат без заправки
- Продукт из говядины сыровяленый История9
- Смузи
- Хлеб тостовый светлый (Browns Bakery).
- Салат хрустящий фриллис
- Каша овсяная
- Салат из морской капусты с яйцом
- Паста океан
- Каша пшенная
- ВкусВилл Джем Клубничный
- Соба
- Намазка тунец яйцо кукуруза
- Кофе с пенкой
- Джем Клубничный ВкусВилл
- Соус из чёрного перца Baijia xian
- Голень тушеная
- Вареная грудка
- Сыр творожный сливочный кремчиз
- ВкусВилл Тефтели с картофельным пюре - 240г
- Голубцы
- Греческий йогурт Простоквашино
- Салат свекла с черносливом
- Пирог вишня творог тесто фило
- Сыр плавленый уставной
- Творог мягкий 5%
- Паста Linguine
- Хлеб цельнозерновой
- Салат овощной 1
- Филе куриное гриль и пюре из батата ВкусВилл - 210г
- Селёдка под шубой скумбрия
- Суп том ям
- Сыр Творожный ломтик
- Холодец из свинины
- Пирожное «Шоко-Барокко»
- Сердечки печенье
- Тост хумусом и авокадо
- Протеин. Whey шоколад
- Чизбургер де люкс
- Огурцы соленые
- Тартин зерновой ВВ
- Сосиски
- Плов с фасолью
- Капуста квашенная
- Икра имитированная пищевая
- Хлебцы
- Тако
- Napój mleczny high protein
- Горошек Фрау Марта
- Кефир
- Желудки с овощами
- Винигрет с маринованной капустой ВкусВилл - 180 г
- Винегрет
- Скрембл с индейкой
- Паста орзо с куриными фрикадельками 220г
- Сендвич с лёгким сыром
- Рассольник с курицей
- Наполеон 2
- Хлеб пшеничный Тартин
- Сельдь под шубой
- Каша 17.02.25
- Салат утренний
- Чиз пп
- Отруби ржаные (вкус&польза)
- колбаса с/к полусухая
- Кофе 400 мл
- Омлет с брокколи
- Каша овсяная с изюмом и грушой
- Винегрет без горошка и моркови
- Печень, морковь СТОЛОВАЯ
- Лапша удон с курицей
- Кефир 2.5
- Бутерброды
- Намазка сиваси
- Вафли творожно-кабачковые
- Творожный десерт даниссимо тирамису
- Сок из тыквы, моркови и яблок
Метки: Как приготовить Творог с курагой, калорийность 209,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
