Рецепт Бутер с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер с авокадо

Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой	56 г
Авокадо	68 г
Руккола	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.7 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1061 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.6%	1118 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.5%	602 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.2%	1991 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	12.9%	488 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.8%	3444 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.9 мкг	900 мкг	10%	6.3%	1001 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	8.412 мкг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4348 г
бета Криптоксантин	9.814 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	303.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	5.7%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	7.5%	837 г
Витамин В4, холин	89.07 мг	500 мг	17.8%	11.2%	561 г
Витамин В5, пантотеновая	1.032 мг	5 мг	20.6%	13%	484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	6.2%	1020 г
Витамин В9, фолаты	43.758 мкг	400 мкг	10.9%	6.9%	914 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	3%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.687 мкг	10 мкг	6.9%	4.3%	1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.148 мг	15 мг	7.7%	4.9%	1307 г
бета Токоферол	0.042 мг	~
гамма Токоферол	0.309 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.481 мкг	50 мкг	13%	8.2%	771 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	7.1%	882 г
Витамин РР, НЭ	2.0241 мг	20 мг	10.1%	6.4%	988 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	7.914 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.72 мг	2500 мг	11.9%	7.5%	837 г
Кальций, Ca	37.57 мг	1000 мг	3.8%	2.4%	2662 г
Магний, Mg	37.52 мг	400 мг	9.4%	5.9%	1066 г
Натрий, Na	152.07 мг	1300 мг	11.7%	7.4%	855 г
Сера, S	83.95 мг	1000 мг	8.4%	5.3%	1191 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	11%	573 г
Хлор, Cl	212.15 мг	2300 мг	9.2%	5.8%	1084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.71 мг	18 мг	9.5%	6%	1053 г
Йод, I	6.46 мкг	150 мкг	4.3%	2.7%	2322 г
Кобальт, Co	3.165 мкг	10 мкг	31.7%	20%	316 г
Марганец, Mn	0.6567 мг	2 мг	32.8%	20.7%	305 г
Медь, Cu	158.79 мкг	1000 мкг	15.9%	10%	630 г
Молибден, Mo	2.772 мкг	70 мкг	4%	2.5%	2525 г
Селен, Se	17.854 мкг	55 мкг	32.5%	20.5%	308 г
Фтор, F	34.82 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11488 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	3937 г
Цинк, Zn	0.982 мг	12 мг	8.2%	5.2%	1222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.249 г	от 4.7 до 16.8 г	26.6%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.753 мг	~
Стигмастерол	0.701 мг	~
бета Ситостерол	27.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.764 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.875 г	min 16.8 г	29%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.287 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.348 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутер с авокадо составляет 158,7 кКал.

Порция = 194 гр (307.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР С АВОКАДО

Бутер с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином H - 13 %, витамином K - 11,3 %, калием - 11,9 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 32,8 %, медью - 15,9 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Бутер с авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутер с авокадо, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из говяжьей печени без сливочного масла

Автор Анастасия Животова

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Лучшие рационы

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе