Рецепт Греческий йогурт + семена чиа + малин вар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий йогурт + семена чиа + малин вар

Йогурт TEOS 2%	250 г
семена чиа	16 г
Варенье малиновое Варенька	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий йогурт + семена чиа + малин вар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.5%	987 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.8%	1647 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.9%	1921 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2933 г
Макроэлементы
Калий, K	8.8 мг	2500 мг	0.4%	0.4%	28409 г
Кальций, Ca	34.69 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2883 г
Натрий, Na	1.04 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Микроэлементы
Марганец, Mn	0.1193 мг	2 мг	6%	5.7%	1676 г
Медь, Cu	0.01 мкг	1000 мкг			10000000 г
Цинк, Zn	0.1919 мг	12 мг	1.6%	1.5%	6253 г
Насыщенные жирные кислоты	0.175 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.117 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.283 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	10.8%

Энергетическая ценность Греческий йогурт + семена чиа + малин вар составляет 106 кКал.

Порция = 291 гр (308.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий йогурт + семена чиа + малин вар, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий йогурт + семена чиа + малин вар, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе