Рецепт Ленивые голубцы КС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы КС

Фарш говяжий	200 г
Пекинская капуста	200 г
Паприка копчёная молотая kotanyi	5 г
Лук сушеный	5 г
Приправа 100 блюд	7 г
Томатная Паста	70 г
Розмарин, свежий	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы КС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.5 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1353 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.7%	1188 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.2%	659 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.8%	4563 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.7%	2948 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12676 г
альфа Каротин	0.409 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.3%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	19.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2195 г
Витамин В4, холин	26.18 мг	500 мг	5.2%	4.2%	1910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	4%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	9.2%	877 г
Витамин В9, фолаты	35.62 мкг	400 мкг	8.9%	7.1%	1123 г
Витамин В12, кобаламин	0.875 мкг	3 мкг	29.2%	23.5%	343 г
Витамин C, аскорбиновая	11.13 мг	90 мг	12.4%	10%	809 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.1%	6912 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	12.3%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.8962 мг	20 мг	9.5%	7.6%	1055 г
Бетаин	3.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.5 мг	2500 мг	8.4%	6.7%	1188 г
Кальций, Ca	40.15 мг	1000 мг	4%	3.2%	2491 г
Магний, Mg	12.64 мг	400 мг	3.2%	2.6%	3165 г
Натрий, Na	31.19 мг	1300 мг	2.4%	1.9%	4168 г
Сера, S	5.04 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19841 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	7.7%	1042 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	4.3%	1901 г
Марганец, Mn	0.0857 мг	2 мг	4.3%	3.5%	2334 г
Медь, Cu	40.9 мкг	1000 мкг	4.1%	3.3%	2445 г
Селен, Se	6.38 мкг	55 мкг	11.6%	9.3%	862 г
Фтор, F	9.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43668 г
Цинк, Zn	1.8075 мг	12 мг	15.1%	12.1%	664 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.491 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.577 г	~
Лизин	0.61 г	~
Метионин	0.181 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Гидроксипролин	0.135 г	~
Глицин	0.518 г	~
Глутаминовая кислота	1.168 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.167 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.802 г	~
17:0 Маргариновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.985 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.596 г	min 16.8 г	21.4%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.297 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.504 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивые голубцы КС составляет 124,5 кКал.

Порция = 300 гр (373.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ КС

Ленивые голубцы КС богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 29,2 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 15,3 %, селеном - 11,6 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы КС

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы КС, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы КС, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны,запечённые в духовке

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе