Рецепт Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	500 г
Картофель (Запекание)	300 г
Шампиньоны (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	250 г
Сыр Моцарелла ТМ Золотой резерв	100 г
Йогурт белый густой 1.6%	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.2%	884 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.6%	1931 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.8%	4563 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.5%	1333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.4%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	4.4%	2821 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	1.117 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.3%	3876 г
бета Криптоксантин	11.486 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.642 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	12.9%	984 г
Витамин В4, холин	35.43 мг	500 мг	7.1%	9%	1411 г
Витамин В5, пантотеновая	1.014 мг	5 мг	20.3%	25.6%	493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	20.7%	610 г
Витамин В9, фолаты	7.97 мкг	400 мкг	2%	2.5%	5019 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	10.2%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	5.3%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	2.6%	4870 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	4.002 мкг	50 мкг	8%	10.1%	1249 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	5.4182 мг	20 мг	27.1%	34.2%	369 г
Ниацин	3.668 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.23 мг	2500 мг	13.7%	17.3%	731 г
Кальций, Ca	47.23 мг	1000 мг	4.7%	5.9%	2117 г
Кремний, Si	9.886 мг	30 мг	33%	41.6%	303 г
Магний, Mg	17.42 мг	400 мг	4.4%	5.5%	2296 г
Натрий, Na	182.89 мг	1300 мг	14.1%	17.8%	711 г
Сера, S	94.81 мг	1000 мг	9.5%	12%	1055 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	19.2%	658 г
Хлор, Cl	234.22 мг	2300 мг	10.2%	12.9%	982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.4 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	25.15 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	6.1%	2103 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	5.8%	2187 г
Кобальт, Co	7.466 мкг	10 мкг	74.7%	94.2%	134 г
Литий, Li	16.781 мкг	~
Марганец, Mn	0.1112 мг	2 мг	5.6%	7.1%	1799 г
Медь, Cu	183.22 мкг	1000 мкг	18.3%	23.1%	546 г
Молибден, Mo	6.284 мкг	70 мкг	9%	11.3%	1114 г
Никель, Ni	2.79 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	143.6 мкг	~
Селен, Se	14.796 мкг	55 мкг	26.9%	33.9%	372 г
Стронций, Sr	4.15 мкг	~
Титан, Ti	7.1 мкг	~
Фтор, F	49.76 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8039 г
Хром, Cr	10.18 мкг	50 мкг	20.4%	25.7%	491 г
Цинк, Zn	0.8206 мг	12 мг	6.8%	8.6%	1462 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.549 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.38 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.658 г	~
Лизин	0.773 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.549 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.348 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.244 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.954 г	min 16.8 г	5.7%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.793 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом составляет 79,3 кКал.

Порция = 231 гр (183.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ И КУРИЦЫ С ЙОГУРТОМ

Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,3 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином PP - 27,1 %, калием - 13,7 %, кремнием - 33 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 74,7 %, медью - 18,3 %, селеном - 26,9 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из картофеля и курицы с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Крем-суп из тыквы с сыром

Жареная курочка со специями

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе