Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Тыква (Запекание)	150 г
Сметана 20% жирности	40 г
Макароны отварные, по 1-302	100 г
Чеснок, порошок	4 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.1%	1652 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.4%	1120 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	5.3%	1599 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.7%	1250 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3144 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.8 мкг	900 мкг	16.5%	13.8%	605 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.666 мг	5 мг	13.3%	11.1%	751 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.4%	2466 г
Витамин В4, холин	18.16 мг	500 мг	3.6%	3%	2753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	4.7%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	8.73 мкг	400 мкг	2.2%	1.8%	4582 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	4.5%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.6%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	3.8%	2222 г
Витамин Н, биотин	1.082 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4621 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.3052 мг	20 мг	6.5%	5.4%	1532 г
Ниацин	0.55 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.86 мг	2500 мг	6.4%	5.3%	1574 г
Кальций, Ca	89.89 мг	1000 мг	9%	7.5%	1112 г
Кремний, Si	13.784 мг	30 мг	45.9%	38.3%	218 г
Магний, Mg	18.96 мг	400 мг	4.7%	3.9%	2110 г
Натрий, Na	162.35 мг	1300 мг	12.5%	10.4%	801 г
Сера, S	35.45 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2821 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	8.9%	931 г
Хлор, Cl	171.32 мг	2300 мг	7.4%	6.2%	1343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	43.99 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	4.6%	1804 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7895 г
Кобальт, Co	0.664 мкг	10 мкг	6.6%	5.5%	1506 г
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	5.8%	1456 г
Медь, Cu	112.34 мкг	1000 мкг	11.2%	9.4%	890 г
Молибден, Mo	3.748 мкг	70 мкг	5.4%	4.5%	1868 г
Никель, Ni	1.984 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	2.048 мкг	55 мкг	3.7%	3.1%	2686 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Фтор, F	42.65 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9379 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2.4%	3425 г
Цинк, Zn	0.5276 мг	12 мг	4.4%	3.7%	2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.578 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.961 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.152 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.742 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.338 г	min 16.8 г	8%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.459 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Обед составляет 119,7 кКал.

Порция = 200 гр (239.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 13,3 %, кремнием - 45,9 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Обед

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе