Рецепт МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак

Ветчина Империя вкуса с индейкой	52 г
Сыр "Тильзитер" 45% / Белоруссия	17 г
Хлеб польза зерна	31 г
Творожный сыр президент с травами	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.2 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	9.2%	618 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.6%	862 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	4%	1422 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.1%	1111 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.5%	3648 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	20455 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.298 мг	1.5 мг	19.9%	11.3%	503 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3%	1935 г
Витамин В4, холин	35.71 мг	500 мг	7.1%	4%	1400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	5.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	0.491 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	81466 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	4.4%	1277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.054 мг	15 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин РР, НЭ	2.2393 мг	20 мг	11.2%	6.4%	893 г
Бетаин	1.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.53 мг	2500 мг	4.1%	2.3%	2438 г
Кальций, Ca	4.42 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	22624 г
Магний, Mg	6.87 мг	400 мг	1.7%	1%	5822 г
Натрий, Na	569.06 мг	1300 мг	43.8%	24.9%	228 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	7.7%	735 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	2.3%	2446 г
Марганец, Mn	0.0108 мг	2 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Медь, Cu	67.21 мкг	1000 мкг	6.7%	3.8%	1488 г
Селен, Se	6.377 мкг	55 мкг	11.6%	6.6%	862 г
Цинк, Zn	0.8143 мг	12 мг	6.8%	3.9%	1474 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.359 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.6 г	~
Метионин	0.17 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.418 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.016 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.25 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.621 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.849 г	min 16.8 г	5.1%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.791 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.783 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак составляет 176,2 кКал.

Порция = 106 гр (186.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ БУТЕРБРОД С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ, НА ЗАВТРАК

МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,9 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 13,6 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЙ бутерброд с ветчиной и сыром, на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе