Войти

Рецепт Салат с кальмаром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром и яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 105 г
Салат романо (римский салат, ромен) 100 г
Кальмар Тихоокеанский Кусочки в Солевой Заливке [ВкусВилл] 110 г
Брокколи (Припускание) 50 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 120 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.3 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1998 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 12.7% 938 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.7% 1366 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.3% 1053 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.3% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.4 мкг 900 мкг 17.8% 21.1% 561 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 4.814 мкг ~
бета Каротин 1.255 мг 5 мг 25.1% 29.8% 398 г
бета Криптоксантин 0.103 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 957.335 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.8% 1353 г
Витамин В4, холин 66.33 мг 500 мг 13.3% 15.8% 754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 10% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.4% 2703 г
Витамин В9, фолаты 41.224 мкг 400 мкг 10.3% 12.2% 970 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 4.5% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 5.46 мг 90 мг 6.1% 7.2% 1648 г
Витамин D, кальциферол 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 5.7% 2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.452 мг 15 мг 3% 3.6% 3319 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.092 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.477 мкг 50 мкг 9% 10.7% 1117 г
Витамин К, филлохинон 40.4 мкг 120 мкг 33.7% 40% 297 г
Витамин РР, НЭ 0.8659 мг 20 мг 4.3% 5.1% 2310 г
Ниацин 0.043 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.13 мг 2500 мг 5.6% 6.6% 1771 г
Кальций, Ca 29.74 мг 1000 мг 3% 3.6% 3362 г
Кремний, Si 7.413 мг 30 мг 24.7% 29.3% 405 г
Магний, Mg 12.18 мг 400 мг 3% 3.6% 3284 г
Натрий, Na 102.08 мг 1300 мг 7.9% 9.4% 1274 г
Сера, S 55.05 мг 1000 мг 5.5% 6.5% 1817 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 10.7% 1114 г
Хлор, Cl 34.19 мг 2300 мг 1.5% 1.8% 6727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.2 мкг ~
Бор, B 17.6 мкг ~
Железо, Fe 1.12 мг 18 мг 6.2% 7.4% 1607 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 4.4% 2737 г
Кобальт, Co 2.191 мкг 10 мкг 21.9% 26% 456 г
Марганец, Mn 0.1112 мг 2 мг 5.6% 6.6% 1799 г
Медь, Cu 59.38 мкг 1000 мкг 5.9% 7% 1684 г
Молибден, Mo 1.315 мкг 70 мкг 1.9% 2.3% 5323 г
Никель, Ni 0.817 мкг ~
Селен, Se 7.679 мкг 55 мкг 14% 16.6% 716 г
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33195 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5435 г
Цинк, Zn 0.4962 мг 12 мг 4.1% 4.9% 2418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.504 г от 4.7 до 16.8 г 10.7% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.033 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.868 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.599 г min 16.8 г 9.5% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.693 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.214 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.3 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И ЯЙЦОМ

Салат с кальмаром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 25,1 %, холином - 13,3 %, витамином K - 33,7 %, кремнием - 24,7 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 14 %

Чем полезен Салат с кальмаром и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кальмаром и яйцом, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Голень индейки в духовке
Автор Елена Образцова
112.6
19.3
3.6
0.6
9
0 0
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок
Автор Татьяна. Худею.
65.3
4.2
0.5
10.6
8
0 4
Винегрет
Автор Елена Образцова
62.2
1.5
1.8
8.8
13
0 2
Интересные блоги
Страна дождей
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
21 74
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем! Сегодня решила пойти на крайни...
9 60
Анна
12-05-2025
Дневник тренировок за 10.05.2025
Юбилей🌟🌟🌟Сегодня мой день прошёл как самый лучший ...
17 49