Рецепт Лавашик с яйцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лавашик с яйцом и фасолью
| Лаваш с пряными травами | 52 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
| Красная фасоль в томатном соусе "Чили" | 43 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лавашик с яйцом и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.3% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3974 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.7% | 900 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 96.59 мг | 500 мг | 19.3% | 9.9% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.694 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.3% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 7.773 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.9% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8843 мг | 20 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.87 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4641 г |
| Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4724 г |
| Магний, Mg | 4.62 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8658 г |
| Натрий, Na | 51.56 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2521 г |
| Сера, S | 67.73 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.5% | 1476 г |
| Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 4.7% | 1083 г |
| Хлор, Cl | 60.03 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 2.7% | 1871 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 19.7% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Медь, Cu | 31.94 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3131 г |
| Молибден, Mo | 2.309 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3032 г |
| Селен, Se | 12.198 мкг | 55 мкг | 22.2% | 11.3% | 451 г |
| Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18895 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4271 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.143 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% |
Энергетическая ценность Лавашик с яйцом и фасолью составляет 195,8 кКал.
- Порция = 147 гр (287.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 27.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШИК С ЯЙЦОМ И ФАСОЛЬЮ
Лавашик с яйцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, холином - 19,3 %, витамином H - 15,5 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 22,2 %
Чем полезен Лавашик с яйцом и фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лечо с баклажанами и брокколи моё
- Балык праздничный копчёно-варёный
- Масло традиционное сливочное м
- Намазка
- Завтрак(Овсянка с луком)
- Кальций д3
- Булочка пп
- Хлеб Сланечник Перфект
- Жаркое из косули
- Гречневая каша
- Печенье Красный бархат
- Плов с Курицей Садко 250
- Макароны Станичные макфа перья 2.4 и спираль
- Каша льняная, цельнозерновая
- Омлет
- Батончик нут и го банан и арахис
- Протеиновый батончик миндаль и арахис
- Суп скумбрия с рисом
- Зерновой батончик с клюквой
- Творог Глинки 1,8
- Овсянка
- Крабовый салат
- Рыбий жир с витамином Е
- сметана ЗУМИЛ
- Лапша яичная Ми тон
- Шоколадный мафин с вишней
- Омлет
- Морковный торт (копия)
- Суп из скумбрии нат. с доб масла с рисом
- Салат капуста
- Овсяная лепешка
- Коктейль Кофе
- Фарш с луком і морковью і помідорамі
- Нежная котлета из курицы и булгур с овощами 254 г
- Extra Lean Unured Ham
- Бульдак сырный
- Хлеб
- Антипасти
- Каша геркулесовая с ягодами
- Токкпоки
- Торт манго маракуйя
- Шакшуша
- Винегрет
- Йогурт фермерский
- ☰ Пудинг фруктовый ·Яблоко·Морковь· #04-б [сметана 15%/шкура] ★ 5
- Lavina berry crush
- Птичье молоко
- Салат из свеклы, огурца и горошка
- Пирог творожный с ягодами
- Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит с ароматом миндаля Коммунарка
- Индейка с перцем сладким тушенная
- Cappuccino
- Delikates Geflügel-Wiener
- Молочное суфле в молочном шоколаде
- Хлеб месхетинский
- тертый пирог
- Тунец с сыром
- Запеканка с помидорами и сыром
- 2025_02_17 Творог 9% в лаваше
- Паста со скумбрией и лососем
- Сыр Тильзитер
- Котлеты из щуки и сало
- Фарш из щуки
- Омлет 18.02.25
- Капустняк
- FOOD Картофель, обжаренный с овощами
- Крем-суп с брокколи
- Бисквит для торта пп
- Творожный блин
- Ленивый хачапури без муки
- Зелёная гречка
- Сыр диетический
- Блины из зелёной гречки
- Крем для торта пп
- Салат 6.4.25
- Бурый рис здоровье
- Вяленые помидоры в масле
- Вафли с халвой
- Алфавит синяя
- Thomas Green
- Каша 4 злака моя
- Свинина вырезка обжареная
- Колбаса ливерно - свиная
- Йогурт греческий "olimp"
- Комби-карпачо свин
- Пирог с бедрами и шампиньонами
- Медовик Marlenka
- скумбрия тушеная
- Тушенка свиная
- Сельдерей Китайский
- Салат с манго
- Перловка грибы, тушенка
- Бутерброд с сыром
- Ленивый хачапури
- Энергетик персик манго Zero Sugar
- Грудка с мёдом 18.02.2025
- Улитка с кремом
- Salad Watercress / Cress, uncooked (Кресс-салат)
- Шампиньоны в сметане
- Морковные ньоки
Метки: Как приготовить Лавашик с яйцом и фасолью, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавашик с яйцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
