Войти

Рецепт Салат из сардин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сардин

Шпинат 30 г
Сыр российский 60 г
Сыр российский 60 г
Сухарики Хрусteam телятина на гриле 80 г
Сардины океанические, консервированные 200 г
Руккола, сырая 10 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Огурец, грунтовый 110 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Лук зеленый (перо) 60 г
Кукуруза, консервы 130 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Способ приготовления

Овощи и сыр нарезаем кубиками. Зелень режем или рвем (кроме лука разумеется - его обязательно режем)). Кстати зелень можно брать любую: петрушку, укроп и т.д. , у меня просто были в холодитьнике шпинат, кинза и рукола. Консерву разминаем вилкой (предварительно сливаем сок). Добавляем кукурузу, майонез и и сухари ржаные. Соли я не добавляла, но лучше пробовать (кому что нравится) Все перемешиваем, и вуалля! Очень сытно и вкусно! Т.к. поция большая,можно разделить на 4-5 приемов, либо позвать гостей.))) Приятного апетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сардин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.8 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1095 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 7.3% 884 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 10.9% 596 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.5% 2607 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 1.6% 4081 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.6 мкг 900 мкг 11.7% 7.6% 852 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.387 мкг ~
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 5.8% 1126 г
бета Криптоксантин 2.172 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.527 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 4.2% 1538 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 0.5% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 4.1% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 6.5% 1000 г
Витамин В9, фолаты 12.065 мкг 400 мкг 3% 2% 3315 г
Витамин В12, кобаламин 2.559 мкг 3 мкг 85.3% 55.5% 117 г
Витамин C, аскорбиновая 9.61 мг 90 мг 10.7% 7% 937 г
Витамин D, кальциферол 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.391 мг 15 мг 9.3% 6% 1078 г
Витамин Н, биотин 0.404 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12376 г
Витамин К, филлохинон 34.1 мкг 120 мкг 28.4% 18.5% 352 г
Витамин РР, НЭ 2.6999 мг 20 мг 13.5% 8.8% 741 г
Ниацин 1.165 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.49 мг 2500 мг 8.1% 5.3% 1235 г
Кальций, Ca 154.01 мг 1000 мг 15.4% 10% 649 г
Магний, Mg 24.83 мг 400 мг 6.2% 4% 1611 г
Натрий, Na 212.49 мг 1300 мг 16.3% 10.6% 612 г
Сера, S 76.43 мг 1000 мг 7.6% 4.9% 1308 г
Фосфор, P 148.2 мг 800 мг 18.5% 12% 540 г
Хлор, Cl 51.38 мг 2300 мг 2.2% 1.4% 4476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.6 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Железо, Fe 1.386 мг 18 мг 7.7% 5% 1299 г
Йод, I 8.2 мкг 150 мкг 5.5% 3.6% 1829 г
Кобальт, Co 7.989 мкг 10 мкг 79.9% 52% 125 г
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 3.3% 2002 г
Медь, Cu 85.27 мкг 1000 мкг 8.5% 5.5% 1173 г
Молибден, Mo 3.398 мкг 70 мкг 4.9% 3.2% 2060 г
Никель, Ni 3.817 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 0.177 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31073 г
Фтор, F 97.71 мкг 4000 мкг 2.4% 1.6% 4094 г
Хром, Cr 13.6 мкг 50 мкг 27.2% 17.7% 368 г
Цинк, Zn 0.7385 мг 12 мг 6.2% 4% 1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.15 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.195 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.343 г ~
Заменимые аминокислоты 1.921 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.62 г ~
Пролин 0.305 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.054 мг ~
Стигмастерол 0.032 мг ~
бета Ситостерол 4.215 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.163 г ~
12:0 Лауриновая 0.15 г ~
14:0 Миристиновая 0.313 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.944 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.526 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.516 г min 16.8 г 9% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.399 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.358 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из сардин составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.8 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 55.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ САРДИН

Салат из сардин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B12 - 85,3 %, витамином K - 28,4 %, витамином PP - 13,5 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 79,9 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен Салат из сардин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из сардин, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сардин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 3
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64