Рецепт Лакедра с овощами в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лакедра с овощами в пакете

Ставрида тихоокеанская	447 г
Шампиньоны (Запекание)	150 г
Кабачок (Запекание)	200 г
Тыква (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Запекание)	80 г
Фасоль стручковая (Запекание)	175 г
Оливковое масло	20 г
Куркума, молотая	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лакедра с овощами в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	12.7%	874 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.8%	1143 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.9%	1250 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4%	2796 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	6.4%	1727 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.983 мкг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	6.8%	1634 г
бета Криптоксантин	20.62 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	15.2%	729 г
Витамин В4, холин	32.48 мг	500 мг	6.5%	7.2%	1539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	10.1%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	10.3%	1075 г
Витамин В9, фолаты	8.673 мкг	400 мкг	2.2%	2.4%	4612 г
Витамин В12, кобаламин	1.651 мкг	3 мкг	55%	61.1%	182 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	5.4%	2059 г
Витамин D, кальциферол	3.402 мкг	10 мкг	34%	37.8%	294 г
Витамин D3, холекальциферол	3.39 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	5.9%	1877 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.064 мкг	50 мкг	4.1%	4.6%	2422 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.7%	3077 г
Витамин РР, НЭ	4.1094 мг	20 мг	20.5%	22.8%	487 г
Ниацин	0.804 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.13 мг	2500 мг	13%	14.4%	767 г
Кальций, Ca	28.02 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3569 г
Кремний, Si	8.255 мг	30 мг	27.5%	30.6%	363 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	5.7%	1947 г
Натрий, Na	163.39 мг	1300 мг	12.6%	14%	796 г
Сера, S	87.77 мг	1000 мг	8.8%	9.8%	1139 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	10.6%	1057 г
Хлор, Cl	205.43 мг	2300 мг	8.9%	9.9%	1120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.7 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	10.91 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	5.8%	1921 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	6048 г
Кобальт, Co	2.411 мкг	10 мкг	24.1%	26.8%	415 г
Литий, Li	0.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.1244 мг	2 мг	6.2%	6.9%	1608 г
Медь, Cu	142.93 мкг	1000 мкг	14.3%	15.9%	700 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	2.6%	4375 г
Никель, Ni	0.821 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	17.086 мкг	55 мкг	31.1%	34.6%	322 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Титан, Ti	6.83 мкг	~
Фтор, F	15.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25284 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	4.4%	2488 г
Цинк, Zn	0.4586 мг	12 мг	3.8%	4.2%	2617 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.695 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.46 г	~
Аспарагиновая кислота	0.786 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.146 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.68 г	от 0.9 до 3.7 г	75.6%	84%
Омега-6 жирные кислоты	0.369 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.597 мг	~
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.161 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.118 г	min 16.8 г	12.6%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.587 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.129 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.181 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.028 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.19 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.046 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.347 г	~

Энергетическая ценность Лакедра с овощами в пакете составляет 90 кКал.

Порция = 300 гр (270 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАКЕДРА С ОВОЩАМИ В ПАКЕТЕ

Лакедра с овощами в пакете богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 55 %, витамином D - 34 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 13 %, кремнием - 27,5 %, кобальтом - 24,1 %, медью - 14,3 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Лакедра с овощами в пакете

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лакедра с овощами в пакете, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лакедра с овощами в пакете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Американский `картофельный` салат с кольраби

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе