Рецепт борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты борщ

Свекла (Варка без слива)	295 г
Морковь (Варка без слива)	321 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	378 г
Картофель (Варка без слива)	0 г
Чеснок, порошок	0 г
чеснок луковичка	8 г
Лук репчатый (Варка без слива)	82 г
Сельдерей (Варка без слива)	30 г
сельдерей корень	0 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	0 г
помидор	0 г
перец сладкий	32 г
Укроп (Варка без слива)	13 г
петрушка	0 г
Петрушка сушеная	0 г
Имбиря корень сырой	0 г
лимон	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
лавровый лист	1 г
соль поваренная	6 г
.томатная паста	70 г
вода	1358 г
овощной отвар	0 г
бульон из кур и индеек	188 г
жареный лук	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.5 ккал	1684 ккал	1.2%	6.2%	8636 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.7%	7600 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.6%	18667 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	7.7%	6844 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	25.6%	2000 г
Вода	94.6 г	2273 г	4.2%	21.5%	2403 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	239.3 мкг	900 мкг	26.6%	136.4%	376 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.223 мкг	~
бета Каротин	1.477 мг	5 мг	29.5%	151.3%	339 г
бета Криптоксантин	2.279 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.119 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	5.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	7.7%	6667 г
Витамин В4, холин	5.03 мг	500 мг	1%	5.1%	9940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	6.7%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	13.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	4.88 мкг	400 мкг	1.2%	6.2%	8197 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	1%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	7.56 мг	90 мг	8.4%	43.1%	1190 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	4.6%	11538 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	2.6%	19455 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	54.4%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.4337 мг	20 мг	2.2%	11.3%	4611 г
Ниацин	0.296 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.71 мг	2500 мг	5.2%	26.7%	1913 г
Кальций, Ca	21.21 мг	1000 мг	2.1%	10.8%	4715 г
Кремний, Si	11.424 мг	30 мг	38.1%	195.4%	263 г
Магний, Mg	12.34 мг	400 мг	3.1%	15.9%	3241 г
Натрий, Na	98.99 мг	1300 мг	7.6%	39%	1313 г
Сера, S	12.48 мг	1000 мг	1.2%	6.2%	8013 г
Фосфор, P	22.8 мг	800 мг	2.9%	14.9%	3509 г
Хлор, Cl	151.64 мг	2300 мг	6.6%	33.8%	1517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	11.8 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	13.8%	3681 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	5.1%	9740 г
Кобальт, Co	1.231 мкг	10 мкг	12.3%	63.1%	812 г
Литий, Li	4.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.0965 мг	2 мг	4.8%	24.6%	2073 г
Медь, Cu	48.46 мкг	1000 мкг	4.8%	24.6%	2064 г
Молибден, Mo	3.199 мкг	70 мкг	4.6%	23.6%	2188 г
Никель, Ni	2.751 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	0.206 мкг	55 мкг	0.4%	2.1%	26699 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	58.17 мкг	4000 мкг	1.5%	7.7%	6876 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	22.1%	2326 г
Цинк, Zn	0.2194 мг	12 мг	1.8%	9.2%	5469 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.029 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
бета Ситостерол	0.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.017 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность борщ составляет 19,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.5 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	94.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ

борщ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 29,5 %, кремнием - 38,1 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен борщ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить борщ, калорийность 19,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Маринованные огурцы без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе