Рецепт Блины с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины с чиа
| Йогурт Греческий Густой 2% | 180 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 180 г |
| Вода | 230 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 180 г |
| Чиа семена | 10 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины с чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.7% | 717 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.3% | 903 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6.1% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 27.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 69.68 мг | 500 мг | 13.9% | 6.7% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 4.7% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.285 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.8% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.396 мг | 15 мг | 9.3% | 4.5% | 1074 г |
| Витамин Н, биотин | 5.685 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.5% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0077 мг | 20 мг | 10% | 4.8% | 996 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.69 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.3% | 2089 г |
| Кальций, Ca | 60.34 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1657 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 2.2% | 2166 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3046 г |
| Натрий, Na | 44.51 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2921 г |
| Сера, S | 68.9 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.3% | 1451 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Хлор, Cl | 72.16 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 380.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1933 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 2.788 мкг | 10 мкг | 27.9% | 13.4% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.2053 мг | 2 мг | 10.3% | 5% | 974 г |
| Медь, Cu | 55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Молибден, Mo | 7.919 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.4% | 884 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.327 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5768 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5942 мг | 12 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.403 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.8% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.7% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.188 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с чиа составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 27.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 53.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С ЧИА
Блины с чиа богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 27,9 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Блины с чиа
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бородинский хлеб бездрожжевой
- Рул кур
- Горячий напиток из варенья
- Ачма
- Сыр "Адыгейский"
- Пп булочки синнабон
- Печеночные кексы
- Батон нарезной с отрубями
- Лепешка луковая
- Майонез низкокалорийный
- Азу из говядины
- Пирожки с яблоками
- Вок с курицей
- Суп куриный
- Омлет с кабачком
- Перец с курицей
- Шампиньоны
- Хлеб Бородинский
- Крем суп с шампиньонами
- Курица Коулун с шиитаке и рисом
- Сгущёнка
- Рис отварной
- Тушёные кабачки
- Фреш ролл
- Отбивная куриная
- Икра баклажанная
- Хлеб из отрубей
- Рагу из индейки со сметаной
- Икра кабачковая
- Кура в духовке
- Абрикосовый кекс с повидлом
- Паштет
- Салат витаминный
- Сметана 15%
- Тефтели с моцарелой
- Салат ? 18.02
- Творожная запеканка с клубникой
- Салат с капустой и свеклой
- Курица в сливках
- Курица в кисло-сладком соусе
- Картофель жареный
- Суп (фрикадельки говядина)
- Лепешки ц/з
- Салатик краб
- Курица в сметанном соусе
- Ряженка с семенами чиа
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной.
- Картофель с лисичками
- Ввреники с клубникой
- Бутерброд с маслом и сыром
- Борщ буз
- Бутерброд с колбасой
- Индейка (бедро) с шампиньонами и луком
- Куриный пирог
- Бутерброд с красной рыбой
- Салат с ягодами
- Макароны с куриной грудкой
- Торт желейный
- Сырник легкий
- Голубцы
- Просто омлет из 4 яиц
- Брускетта Gustoria из вяленых томатов с артишоками
- Бобы жареные
- Сыр творожный
- Магний цитрат + Витамин В6
- Лечо
- Чеб
- Чеб
- Сырники творожные с изюмом Умное решение 400г
- Хлеб из чечевицы
- HARD GARRET LEMON
- Салат из редьки
- Грибы с рисом
- Смесь семян для палата "Сибирская"
- Творог мягкий натуральный высокобелковый 6%
- Суп чечевичный
- Рис с фасолью и овощами [18.02.25]
- ананас кусочки
- Печень жареный
- Кулеш-рассольник
- Печенье творожное
- шарик Курт
- Сыр"Адыгейский" копченый.
- Винегрет с сельдью
- Рагу овощное 1
- Вареники с клубникой приготовленные
- Каша рисовая на овсяном молоке
- Конверты из лаваша с творогом и зеленью
- Омлет с моцареллой
- Сыр Олденбургер легкий 15%
- Печень трески
- Сок манговый Yan
- Гренки со вкусом Тайского перца ВинЛаб
- Торт с бананом
- Suvisalaati
- Крем со сметаной
- Черри
- Арахисовая паста с кокосом
- Макароны с маслом
- Сыр гойя
Метки: Как приготовить Блины с чиа, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
