Рецепт Ряженка с клетчаткой и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ряженка с клетчаткой и курагой

Ряженка 4,0% жирности	100 г
Сибирская Клетчатка с Добавками Витаминная	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ряженка с клетчаткой и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.1%	2111 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.4%	1697 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5.7%	1904 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	10.5 г	20 г	52.5%	56.7%	190 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	3.3%	3233 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.1 мкг	900 мкг	12.8%	13.8%	782 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	12%	903 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	7.9%	1374 г
Витамин В4, холин	22.31 мг	500 мг	4.5%	4.9%	2241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	8%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	11.1%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	1%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.923 мг	15 мг	6.2%	6.7%	1625 г
Витамин Н, биотин	2.615 мкг	50 мкг	5.2%	5.6%	1912 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2154 мг	20 мг	6.1%	6.6%	1646 г
Ниацин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.46 мг	2500 мг	15.1%	16.3%	664 г
Кальций, Ca	120 мг	1000 мг	12%	13%	833 г
Кремний, Si	4 мг	30 мг	13.3%	14.4%	750 г
Магний, Mg	26.92 мг	400 мг	6.7%	7.2%	1486 г
Натрий, Na	41.08 мг	1300 мг	3.2%	3.5%	3165 г
Сера, S	26.75 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3738 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	12.6%	858 г
Хлор, Cl	77.38 мг	2300 мг	3.4%	3.7%	2972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.8 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	6.78 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	3.5%	3163 г
Йод, I	7.45 мкг	150 мкг	5%	5.4%	2013 г
Кобальт, Co	1.985 мкг	10 мкг	19.9%	21.5%	504 г
Литий, Li	1.677 мкг	~
Марганец, Mn	0.04 мг	2 мг	2%	2.2%	5000 г
Медь, Cu	62 мкг	1000 мкг	6.2%	6.7%	1613 г
Молибден, Mo	5.723 мкг	70 мкг	8.2%	8.9%	1223 г
Никель, Ni	16.923 мкг	~
Олово, Sn	11.54 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	1.108 мкг	55 мкг	2%	2.2%	4964 г
Стронций, Sr	13.08 мкг	~
Фтор, F	23.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16971 г
Хром, Cr	10.62 мкг	50 мкг	21.2%	22.9%	471 г
Цинк, Zn	0.3677 мг	12 мг	3.1%	3.3%	3264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.462 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.082 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.938 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.949 г	min 16.8 г	5.6%	6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.8%

Энергетическая ценность Ряженка с клетчаткой и курагой составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	10.5 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЯЖЕНКА С КЛЕТЧАТКОЙ И КУРАГОЙ

Ряженка с клетчаткой и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 11,1 %, калием - 15,1 %, кальцием - 12 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 19,9 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен Ряженка с клетчаткой и курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ряженка с клетчаткой и курагой, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ряженка с клетчаткой и курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-03

Калорийность: 1333 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

ОЧЕНЬ функциональная куриная грудка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе