Рецепт Каша пшенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенка
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 230 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.2% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 15254 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.808 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.6% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 2.397 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2086 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2084 мг | 20 мг | 6% | 6.3% | 1655 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.65 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
| Кальций, Ca | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2571 г |
| Кремний, Si | 17.997 мг | 30 мг | 60% | 62.8% | 167 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 6.2% | 1687 г |
| Натрий, Na | 137.69 мг | 1300 мг | 10.6% | 11.1% | 944 г |
| Сера, S | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3715 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 10.3% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 220.37 мг | 2300 мг | 9.6% | 10.1% | 1044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2655 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 2.221 мкг | 10 мкг | 22.2% | 23.2% | 450 г |
| Литий, Li | 1.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2251 мг | 2 мг | 11.3% | 11.8% | 888 г |
| Медь, Cu | 92.71 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.7% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 6.859 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.3% | 1021 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.9% | 5424 г |
| Стронций, Sr | 33.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6237 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.503 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2386 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.508 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенка составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНКА
Каша пшенка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 60 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Каша пшенка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина окорок жареный
- Горгонзола
- форель слабосоленая Федоренко
- Лавбаса Из индейки
- Пирог с судаком и яйцом на творожном тесте (второй вариант)
- Тушёная картошка
- Fırında Soslu Karnabahar
- Форель соленая
- Сырники с брусничной начинкой
- Суп с бобами
- Филадельфия веган
- Кабачки с грибами в духовке
- Сырный хлеб с беконом
- БУД@ Овсяное печенье
- Форель нарезка
- БУД@ Овсяные хлопья «Ясно солнышко» Геркулес
- Хлебцы Фитнес-Лайн
- Лаваш с сыром
- Суп сырный с грибами
- Треугольники лососевые
- Rex медовик
- Шарики в сливочном соусе
- Йогурт Чудо, хрустящий шоколадный соблазн
- Моцарелла
- Ржаной хлеб
- Зразы куриные с моцареллой
- Вафли протеиновые с шоколадом
- Плов
- Флэт уайт цех 85
- Раковая шейка
- сендвич
- Цельное сгущённое молоко Алексеевское
- Кекс морковный
- Аскорбиновая кислота с сахаром
- Сэндвич
- Творожные маффины
- Смесь фруктов и ягод
- Сироп richeza "шоколадное печенье"
- Круассан с сыром и ветчиной
- Омега-3
- Кекс пп
- Паста Альфредо с курицей и беконом
- Суп картофельный с тушенкой свиной
- Kreeka, 380g, SAAAREMAA
- Каша пшенная почти на воде
- Батончик вафельный qwikler
- Урбеч (натуральная паста) ассорти из орехов
- Перловка с тушенкой
- Хлеб цельно зерновой с отрубями
- Шоколадка моя
- Блины для начинки
- Нут натуральный консервы
- Плов
- салат из капусты,моркови и свеклы
- Морковный торт спорт
- Пирог
- Сыр плавленный копченый
- Фасоль белая натуральная консервы
- Борщ с тушенкой
- Кукуруза сладкая консервы "Бондюэль"
- Блинчики с творогом
- холодец (св.,кур, + 1/2 бульона)
- Салат ягодный с киноа, рукколой и Романо
- Хлебцы молодцы
- Сах зам
- Рис д/плова
- Клубничный пончик
- Йогурт 0,3% 95 г
- Омлет с шампеньёнами
- Сырники Айгар
- Liebendorf Сыр "Гауда"
- Салат из куриных сердец с морковью по-корейски
- Тушка цыпленка-бройлера первого сорта потрошеная
- Запеканка из курицы с овощной смесью
- Лепешка с творожным зерном и мукой из зелёной гречки
- Запеканка с рисом и творогом
- Оладьи брокколи
- Котлеты из красной рыбы
- Фарш петелинка 5 жира
- Творожная запеканка
- Фарш петеленка с кабачком и греческим йогуртом
- Фарш свиной для пельменей
- Плов
- Шулюм из свинины
- Окорок мичуринский
- Творог 0.5%
- Мясо цыплят-бройлеров Грудка с кожей 140 ккал Пензенская
- Салат Любашка
- Салат из картошки
- Блинчики с мясом
- Зразы с мясом Галя Балувана
- Кекс шоколадный Айгар
- Сыр "Гауда"
- Перепела в меду 2
- Манник
- Шницель капусный
- сыр истринский
- Балык
- сыр алтайский вкусвилл
- Овошное рагу с курицей
Метки: Как приготовить Каша пшенка, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
