Войти

Рецепт Салат с морским миксом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морским миксом

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 120 г
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 130 г
Коктейль из Морепродуктов в Заливке "Морской Микс" 100 г
Масло грецкого ореха 10 г
сыр фетакса 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским миксом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.7 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1468 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 9.5% 916 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 13.3% 659 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.5% 16846 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.1% 2845 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.9 мкг 900 мкг 10% 8.7% 1001 г
Ретинол 0.083 мг ~
альфа Каротин 0.511 мкг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1% 8333 г
Лютеин + Зеаксантин 35.362 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 10.7% 814 г
Витамин В4, холин 74.16 мг 500 мг 14.8% 12.9% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.541 мг 5 мг 10.8% 9.4% 924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 10.083 мкг 400 мкг 2.5% 2.2% 3967 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 9.4% 923 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 1.2% 7200 г
Витамин D, кальциферол 0.657 мкг 10 мкг 6.6% 5.8% 1522 г
Витамин D3, холекальциферол 0.043 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 1.4% 6148 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 5.873 мкг 50 мкг 11.7% 10.2% 851 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 5.8% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.8398 мг 20 мг 4.2% 3.7% 2382 г
Ниацин 0.104 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.75 мг 2500 мг 4.6% 4% 2198 г
Кальций, Ca 74.45 мг 1000 мг 7.4% 6.5% 1343 г
Кремний, Si 13.532 мг 30 мг 45.1% 39.3% 222 г
Магний, Mg 9.84 мг 400 мг 2.5% 2.2% 4065 г
Натрий, Na 159.22 мг 1300 мг 12.2% 10.6% 816 г
Сера, S 51.98 мг 1000 мг 5.2% 4.5% 1924 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 10.9% 802 г
Хлор, Cl 49.97 мг 2300 мг 2.2% 1.9% 4603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.5 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.948 мг 18 мг 5.3% 4.6% 1899 г
Йод, I 5.61 мкг 150 мкг 3.7% 3.2% 2674 г
Кобальт, Co 3.049 мкг 10 мкг 30.5% 26.6% 328 г
Марганец, Mn 0.0472 мг 2 мг 2.4% 2.1% 4237 г
Медь, Cu 40.25 мкг 1000 мкг 4% 3.5% 2484 г
Молибден, Mo 1.932 мкг 70 мкг 2.8% 2.4% 3623 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 10.542 мкг 55 мкг 19.2% 16.7% 522 г
Фтор, F 15.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25478 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.7% 3226 г
Цинк, Zn 0.6867 мг 12 мг 5.7% 5% 1747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.04 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.279 г от 0.9 до 3.7 г 31% 27%
Омега-6 жирные кислоты 1.54 г от 4.7 до 16.8 г 32.8% 28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.72 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.021 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.625 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.082 г ~
6:0 Капроновая 0.061 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.21 г ~
12:0 Лауриновая 0.123 г ~
14:0 Миристиновая 0.294 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.699 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.105 г min 16.8 г 12.5% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.896 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.81 г от 11.2 до 20.6 г 16.2% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.256 г ~

Энергетическая ценность Салат с морским миксом составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.7 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 79.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМ МИКСОМ

Салат с морским миксом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 14,8 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 45,1 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Салат с морским миксом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морским миксом, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морским миксом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
Автор Ольга Анатольевна
161
22.4
7.9
0.2
17
4 1
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
1 1
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Страна дождей
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
7 65
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%