Рецепт Фляки со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фляки со сметаной
| Фляки | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фляки со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.7% | 1267 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.2% | 1098 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.711 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1456 мг | 20 мг | 0.7% | 0.9% | 13736 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.19 мг | 2500 мг | 1.6% | 2% | 6069 г |
| Кальций, Ca | 16.44 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Кремний, Si | 0.69 мг | 30 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Магний, Mg | 3.13 мг | 400 мг | 0.8% | 1% | 12780 г |
| Натрий, Na | 5.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22968 г |
| Сера, S | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7599 г |
| Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 2.6% | 4706 г |
| Хлор, Cl | 14.01 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.147 мг | 18 мг | 0.8% | 1% | 12245 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.6% | 1282 г |
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6211 г |
| Медь, Cu | 15.71 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2% | 6365 г |
| Молибден, Mo | 0.705 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 9929 г |
| Никель, Ni | 0.414 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45833 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59880 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.1645 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.672 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.826 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Фляки со сметаной составляет 81,4 кКал.
- Порция = 133 гр (108.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фунчоза с курицей
- Пиво Fidel C. Double IPA
- Аквадетрим
- Макдоналдс Яблочный Пирог
- Котлета по-киевски с пюре
- Профитролли
- Капуста тушёнка 19
- Свинина с грибами
- Йосен
- Начинка капуста с мясом
- мини рулеты в шоколаде со сгущёнкой
- Drumstalu maizīte
- горох зелений
- Тарталетка манго вкусвилл 90г
- Протеин Тыкв
- Рулет Руляда деревенская копчёно -вареный
- Тефтели куриные с пюре ВкусВилл 240г
- Английский завтрак
- Картофельная запеканка с домашним фаршем
- Квашеная капуста diet
- Тушеная капуста со свининой
- Рис круглозерный в пакетиках готовый
- Хлеб бельгийский
- Пекинский
- Печенье популар
- Ежовик
- Картофель отварной (свои)
- Салат пекин
- Мексиканская смесь
- Craft lemonade
- Кубик бульона куринного
- Кофе натуральный в кофемашине
- Творог 2% DANKE
- Ленивые вареники
- Мороженное «Лакомка»
- Пельмени с индейкой
- Запеканка из 2 творогов
- Рагу светофор
- Fitness боул с киноа и лососем Покемания
- Круассан классический
- Куриное филе гриль с пюре из картофеля и батата
- Пирожное наполеон
- Брауни с бататом
- Пельмени
- Кешью пряжене naturalia
- Сырники с изюмом мясновъ
- Мармелад
- Рулет с чиа и бананово-йогуртовым кремом
- Филе грудки индейки запеченная
- Ролл из кабачка
- Икра кабачковая дядя Ваня
- Сырник мясновъ
- Кабачки 20.02
- Блинчики с картофелем и грибами
- Тыквенная каша
- Дамплмнг с креветкой
- Сыр творожный
- Говядина в сметане
- Шпинат
- Творог зернёный "Савушкин"
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Паштет из говяжей печени
- Брокколи
- Кето сырники
- Сыр «Маздам» нарезка
- Замороженный рис из цветной капусты
- Каша пшенная молочная моя обогащенная
- Трюфели финиковые
- Капуста квашеная с морковью и клюквой
- Паста с курицей в томатном соусе
- Творожники
- Жульен с моцареллой
- Каша
- Десерт из яблок с малиной
- Каша пшенная молочная моя
- Курица запеченая с оливковым маслом и специями
- Спаржа по корейски
- Ковбаса любительська АГ
- Шоколад superfood манго банан ягоды гтджи
- Коктейль «Космополитен»
- Овсянка лениявая
- Творожное желе1
- Улюблений з ковбаскою&doble cheese АГ
- Творог пластовой вкусвилл 5%
- Десерт с семенами чиа
- Тунец в томате
- Курица тушеная
- Кефир 2,5 вкусвилл
- Макароны с индейкой и грибами в сливочном соусе
- Печень куриная тушеная
- Тыквенный кекс 19.02.25
- Пицца
- Рис с курицей терияки достаевский
- Соба
- Рамен с говядиной достаевский
- Булгур с индейкой
- Морковь с кунжутом
- Яблочный зефир ленивый
- Печеньечерез мясорубку.
- "Шмель" горячий бамбл: эспрессо с апельсиновым соком
Метки: Как приготовить Фляки со сметаной, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фляки со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
