Рецепт Пшено-тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено-тыквенная каша

Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	300 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное	173 г
Миндальное молоко, неподслащенное	208 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено-тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.3%	2171 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.3%	4000 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	8.3%	1117 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.2%	909 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3%	3131 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.4 мкг	900 мкг	14.3%	13.3%	701 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	300.441 мкг	~
бета Каротин	1.235 мг	5 мг	24.7%	23%	405 г
Лютеин + Зеаксантин	623.348 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	7.1%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3600 г
Витамин В4, холин	8.46 мг	500 мг	1.7%	1.6%	5910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	5.9%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	9.5%	985 г
Витамин В9, фолаты	18.972 мкг	400 мкг	4.7%	4.4%	2108 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.2%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	4.4%	2128 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3534 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.283 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.143 мг	15 мг	7.6%	7.1%	1312 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин E, добавленный	1.933 мг	~
Витамин Н, биотин	1.988 мкг	50 мкг	4%	3.7%	2515 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Дигидрофиллохинон	0.031 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4092 мг	20 мг	7%	6.5%	1419 г
Ниацин	0.406 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.18 мг	2500 мг	6.8%	6.3%	1478 г
Кальций, Ca	69.39 мг	1000 мг	6.9%	6.4%	1441 г
Кремний, Si	19.154 мг	30 мг	63.8%	59.3%	157 г
Магний, Mg	28.88 мг	400 мг	7.2%	6.7%	1385 г
Натрий, Na	21.18 мг	1300 мг	1.6%	1.5%	6138 г
Сера, S	24.7 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4049 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	8.9%	1043 г
Хлор, Cl	6.1 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	37705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	57.9 мкг	~
Ванадий, V	43.19 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	5%	1860 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Кобальт, Co	2.109 мкг	10 мкг	21.1%	19.6%	474 г
Литий, Li	1.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.3324 мг	2 мг	16.6%	15.4%	602 г
Медь, Cu	136.53 мкг	1000 мкг	13.7%	12.7%	732 г
Молибден, Mo	4.7 мкг	70 мкг	6.7%	6.2%	1489 г
Никель, Ni	2.236 мкг	~
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	0.862 мкг	55 мкг	1.6%	1.5%	6381 г
Стронций, Sr	30.74 мкг	~
Титан, Ti	5.08 мкг	~
Фтор, F	7.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56259 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8197 г
Цинк, Zn	0.5762 мг	12 мг	4.8%	4.5%	2083 г
Цирконий, Zr	2.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.573 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	11.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.14 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.084 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Пшено-тыквенная каша составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО-ТЫКВЕННАЯ КАША

Пшено-тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 24,7 %, кремнием - 63,8 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 16,6 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Пшено-тыквенная каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшено-тыквенная каша, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено-тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

33.4

1.3

4.1

Пирог насыпной с яблоками

Макароны с овощной смесью из заморозки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе